众多现代办公女性，都存在着腰痛这一困扰。因而，对于那些办公的人来讲，不妨适度地开展运动，能够有助于很好地减轻腰痛呢。
可以知道的是，经常发生在办公族的身体不适症状是腰痛，多数人出现这般状况是基于久坐不动，以及腰椎骨骼连同其周围肌肉老化与紧张所造成的。骨科专家给出提醒，治疗以及预防腰痛的良药乃是合理且正确的腰椎锻炼。
专家介绍称，正确的腰椎锻炼原则乃是不增添腰椎负重负担。其一，当出现腰痛状况时，需尽可能不开展锻炼。其二，锻炼强度应当由小至大循序渐增，那种突然发力或者需要爆发力的锻炼对于腰椎是不利的，应当尽量予以避开。其三，锻炼要有一定规律，通常一周三次或者三次以上、每次20分钟较为合适。
对于锻炼项目的挑选而言，有氧运动可减轻腰椎的负担，还能够增强腰椎的柔韧性以及肌肉力量，由此能够有效地缓解以及预防腰痛，首选的运动是快走和慢跑，开展这两项运动的时候要穿具有弹性的运动鞋，要抬头挺胸，每天或者隔日活动大概30分钟，建议腰椎术后的患者快步行走，腰肌劳损等退行性腰椎病的患者活动时间应该有所限定，一旦出现腰痛症状就要立刻停止活动。
再者是进行骑自行车这项活动，在骑车期间，应当尽量使得车座处于较低的状态，并且把手要高上一些，骑自行车对于腰椎管狭窄的患者而言是最为有利的，因为它能够促使腰椎管的宽度得以增加，同时还能提升腰椎的柔韧性，以每天坚持大概30分钟为适宜的状态。
处在第三位的是登山这项运动，登山能够对大腿肌肉以及腰肌力量起到锻炼作用，然而要是过度劳累的话，就会使腰椎负担有所增加，登山的时候应当尽可能避开斜坡角度大的山路，不能背着重物去登山，登山的时候要有意识地让腹肌用力，并且膝关节稍微屈曲才行。
此外，游泳还是那种安全且有效的、对腰椎有益的运动，不会游泳的人能够在水中行走，也能够在水中跑步 。