孕中期腰酸怎么缓解？做好这十点，轻松告别腰酸困扰

孕中期腰酸怎么缓解？做好这十点，轻松告别腰酸困扰

在孕中期的时候，腰酸该怎么去进行预防以及缓解呢？第一点，从怀孕早期就开始去做一些能够强化腹肌的运动，比如去散步，或者是挑选适合自己情况的孕妇体操来做，还有游泳，按照个人自身的状况去进行锻炼，以此来增强腰背部的柔韧程度。

二、要留意保暖，防止背部遭受寒冷侵袭，到了妊娠中期以及后期的时候，能够针对腰背部适度地开展热敷以及按摩 。

在孕妇的腹部，扎上一条带子，或者使用专用的怀孕腰带，以此来支撑孕妇的腰部，进而缓解疼痛。

4、别睡那种软度过高的床，它太软的话，会致使腰部出现下陷状况，进而引发腰痛或者让腰痛变得更严重，通常在孕期睡棕榈床垫是比较适宜的 。

5、维持正确姿态：两条腿微微分开，后背挺直起来，挺起胸膛，收起下颌；行走的时候应当双眼平视前方，将脊柱挺直，并且把身体重心放置在脚跟上，让脚跟到脚尖逐渐落地。要是姿势正确，大肚子就不会很醒目。

6、要挑选较为舒适的鞋子，于白天开展活动之际穿着弹性袜，以及鞋跟维持在大概3至4厘米的鞋子，不要穿高跟鞋。

7、吃一些能缓解孕妇腰疼的食物，这些食物主要是富含蛋白质的食物，富含钙质的食物，富含维生素B类的食物，富含维生素C的食物，富含维生素D的食物。

8、对体重增长进行适当控制，防止胎儿过大，避免孕妈咪过于肥胖，以此来减少脊柱以及腰脊肌的负荷。

9、起身的时候，不要过于 Swiftly，最好手里要有可以扶着的能够起到助力作用的物体；要避免去提那些较重的物体，当需要弯腰去取东西的时候，要让背部保持直直的状态，弯曲下肢部分，先抓起东西，然后伸直双腿把东西拿起来，要注意避免腰部弯曲去用力 。

10、防止长时间处于站立状态；当坐下之际，能够于腰部所在之处放置一个软枕，以此增添腰部的承托力量，要么将两腿予以提高，要么把脚放置在小凳之上，使得双腿呈现弯曲状 。

11、当处于睡眠时间，要是采取侧卧位这种姿势，得将双腿呈一前一后这种状态使其弯曲起来。要是处于平躺位，在开始躺下这个时候，能够于膝下放置个枕头，或者用那种特殊的枕头从而托住肚子。还能够先把双腿弯曲起来，凭借其支撑起骨盆，之后再轻轻地扭动骨盆，持续做到调整致使腰部舒适地紧紧挨着床面成为一种安稳状态为止。

12、要是孕妇出现十分严重的腰疼情况，并且同时存在频繁排尿、排尿时疼痛，身体正后方肋骨处敲击会疼痛，有这些症状的时候，有可能是肾脏发炎，建议马上就医进行检查来确诊，避免发生意外情况。

某些怀有身孕的女性出现腰部疼痛的情况乃是源于缺少钙这类营养物质，基于此，在孕期适度食用一些含有蛋白质、钙质、维生素B类、维生素C以及D的食物，均能够减轻孕妇腰部疼痛的状况。那么，在孕期腰部疼痛时摄取什么食物比较适宜呢?

1、孕期，胎儿快速发育，孕妈妈极易缺乏维生素、铁等营养物质以及矿物质，一旦缺乏，就很容易引发腰痛，此时要补充维生素B1。

维生素b1在天然食物里广泛存在着，动物内脏（那儿有肝、心以及肾）里头所含较丰富，肉类是有的，豆类当中含量也不少，花生以及粮谷类有其成分，于果跟坚果里头也存在。孕妇要是腰疼了，牛肉能多吃些。毛豆以及花生这类食物呢也可吃。不过只要留意去选食物，不搞偏食，主食方面注重粗细搭配，一天的食物完全能够获得充足的维生素。

2、进行补钙操作。当出现伴有腿抽筋现象以及坐骨神经痛症状的腰痛状况时，这属于缺钙的一种预兆表现，此时需要及时地开展补钙行为。

其钙含量丰富的食物包含小油菜，还有小白菜，以及芥蓝，另外有芹菜，再者是虾皮，还有腐竹，同时还有黄豆，这些均是不可忽视的补钙食物 。

动物的骨头含有大量钙，其中包括牛排，食物当中钙的来源很多，鱼类也是，若选择得当，从中摄取每日足量的钙不成问题。

豆腐，豆腐里的钙源自两方面，其一，大豆含有的钙较为丰富，其二，传统豆腐制作之时需要添加卤水，或是添加石膏，这两类玩意儿同样能够供给钙，因而传统豆腐是一种富含钙质的食品。

牛奶，对于孕妇而言，每天都应当进行维持及饮用，于孕早期之际，每天喝入 250 毫升的鲜牛奶或者酸奶，在孕中晚期的时候，每天则需要喝 500 毫升牛奶或者酸奶。