都市当中会有一种格外扎心的现象，每天清晨之际，跑步道上人群如潮、步频一致，夜晚时分健身房里各类仪器都要排队，然而真正能够把肚子练得平坦的人，却是寥寥无几。你或许见过这样的人，每天都会跑五公里，跑上三个月下来，腿稍微变细了一些，可是肚子却仍旧丝毫没有变化；又或许晚餐仅仅吃沙拉，两周过后体重下降了两斤，但是腰围却毫无改变。这是为何呢？原因在于脂肪最“难对付”的地方，便是腹部；而想要依靠跑步以及节食来解决，却常常是费力不讨好。按照国际运动医学协会所做的统计，在仅仅依靠有氧训练从而减少的脂肪里边，腹部脂肪所占的比例常常是低于百分之三十的，那种简单又粗暴的节食甚至有可能致使腹部松垮的状况变得更加明显。肚子，是最为“狡猾”的所在之处，它需要更为专业的方法。
你是否曾有过这般经历，跑步之际自觉已然“燃尽毁灭”，汗水直淌仿若瀑布，然而洗完澡对着镜子一瞧，腹部好像毫无变化一样，且更令人愤懑的是，明明跑得极为拼命，到了下午却反倒愈发饥饿，进食量比平常更多，致使你萌生一种“肚子在报复我”的虚幻之感 ，诸多研究证实，仅仅进行有氧运动将会提升食欲激素的分泌量，致使跑得越多，吃得就越多，并且腹部脂肪对能量的“吸引能力”格外强劲，极易再度堆积起来，从而形成恶性循环 。
接下来再说节食这回事，你是不是觉得少吃就等同于能瘦肚子，然而人体可不是如此简单的机器。节食会使体重下降得很快，不过大量失去的是水分以及肌肉，并非脂肪。肌肉下降了，基础代谢也会跟着下降，最终致使你明明吃得不多，却越发容易长胖。有数据表明，90%以上的极端节食者在停止节食后的三个月内出现反弹，腰围甚至比节食之前还要大。你以为节食能让你“变轻”，但实际上它却让你“更容易胖”。
让你听着，是不是稍微有那么一点儿绝望的味儿？跑步的量不足，节食又没有起到效果，那么这种情形之下，还能够采取什么样的办法呢？不要着急，问题的关键之处，并非在于你自身没有付出努力，而是在于你所选择的方向出现了偏差。要是你真心想要切实有效地瘦下肚子，那么你得让你的身体确切明白你想要“活动的究竟是身体的哪一个部位”。腹部脂肪之所以如此顽固，从本质上来说，是由于核心肌群的力量不够强大，内脏脂肪的代谢效率比较低，并且身体长时间处于一种压力状态之中。然而跑步仅仅能够对心肺功能起到改善作用，节食仅仅能够减少摄入量，它们都没办法真正触碰到肚子问题的根源所在。
真正起作用的策略，是借由三个动作致使核心“苏醒”，让脂肪晓得“该离开了”。这三个动作并非高难度的训练，也不需要借助器械，只要你具备呼吸能力，你便能够完成。然而别轻视它们的简易程度，它们所解决的，是你往昔一直忽视的那一部分——深层核心肌群。它们才是瘦肚子的动力来源。
我们开始讲第一个动作，那就是腹横肌激活训练，它又被称作“核心的点火开关”。好多人做卷腹到满头大汗。然而根本没激活腹横肌。最终只是让颈椎感到疲惫、腰酸还有背痛。腹横肌好似一个天然束腰。要是它不发挥作用。哪怕你跑得再多。它也不会主动帮你把肚子收紧。研究表明。长期训练腹横肌的群体平均腰围下降能达到2.5至4.5厘米。就算他们的体重没有显著变化。这意味着。想让肚子变平。是要先让核心收紧。而不是先让体重变轻。
被健身界称为“内脏脂肪杀手”的臀桥，是第二个动作，你可能会好奇为什么练臀桥能瘦肚子，原理其实很简单，臀桥激活的是臀肌和后链，这两块肌群决定了你的骨盆位置，骨盆一前倾，你的肚子自然就凸出来了，骨盆一稳定，腹部线条马上就能在视觉上变瘦，研究显示，骨盆前倾改善超过5度的人群，腹部外凸能减少20%以上，更为关键的是，臀桥能提高下肢血液循环，加速内脏脂肪代谢，让你的身体从“囤积模式”进入“燃烧模式”。
第三个动作，是新手以及高手都无法避开的“平板支撑进阶版”，留意，并非你所想象的那种随意撑几分钟的平板，而是“动态平板”，静态平板仅是撑住罢了，然而动态平板会使你的核心全面参与其中，诸如触肩、抬腿、前移等等，研究显示：动态平板对于腹直肌及腹外斜肌的激活度比静态平板高出30%以上，这意味着，花费同样的时间，你能获取更多的脂肪燃烧收益，你若要瘦肚子，就得让这三块肌肉一同运作，而非仅让腹直肌独自奋战。
也许你会存有疑虑：这般动作听起来颇具专业性，我能够持续下去吗？你无需忧虑，它们的难度相较于跑步以及节食而言低了许多，并且成效更为“显著易见”。跑步是需要耗费时间的，节食是需要具备意志力的，然而动作训练仅仅需要你每日抽出10分钟。其具有简短、精准、有力的特点，效果十分直接。甚至有研究表明，在连续四周坚持进行核心激活训练的人群当中，有高达82%的人的腰围显著变小。他们既无需跑十公里，也无需每日只吃素食，仅仅只需稳步地将核心唤醒即可。
训练的魅力在于，它是你为身体争回主动权的过程，肚子不是靠“熬”变瘦，而是靠“练”变平，不是靠折腾身体，而是靠唤醒身体，你会发现，有些你以为甩不掉的脂肪，只是在等你给它一个信号，而这三个动作，就是这个信号 。
肚子若想切实变小，我给你三条建议，其一，跑步应作为辅助，而非主力，核心训练才是主要攻克方向；其二，每日抽出十分钟做这三个动作，比你毫无章法地跑一小时来的更有成效；其三，别让节食降低你的基础代谢，吃东西正确、量足够、训练稳定，才是长久不反弹的要点所在。瘦肚子靠方法，而非靠狠与忍；掌握方法，你方可在最短时间内，目睹最实实在在的改变。