男人们都期望具备强壮的身材，尤其是手臂位置的肌肉，那可是颇具力量的一种象征表现，一旦拥有粗壮有力的手臂，便意味着拥有强大的力量，会给人在第一眼看上去就显得极为勇猛的感觉。所谓“麒麟臂”，指的就是用以称呼那些拥有强壮手臂肌肉之人，好多刚开始投身健身的新手，最初热衷于锻炼手臂肌肉的缘由在于，它能够直观将力量的强大展现出来。
这是健身者必须锻炼的部位，因为手臂是上肢力量的主要所在之处。对于其他肌群而言，手臂的肌肉尺寸能更快被练出来。或许对于健身新手来讲，花费半个月时间便能练出有维度的手臂肌肉，要是想练得更加壮实，那就必须长期持续开展锻炼，与此同时，得锻炼针对手臂肌肉的动作，唯有如此，手臂肌肉维度才会越来越大 。
有着强壮的手臂会让人感觉很有安全感，它也是好身形的一种象征。那么究竟该怎么进行锻炼呢？下面会介绍8个动作，会从肱二头肌、肱三头肌这两项肌肉练起，按照正确的动作规范来加以指导，助力你快速突破极限，练出强壮的麒麟臂！
动作1：哑铃仰卧臂屈伸
以下动作着重锻炼肱三头肌、胸大肌、前锯肌以及背阔肌，此为锻炼肱三头肌最基础与最佳动作。动作要领如下：身体平躺于长凳之上，双脚落实于地面，双手紧握哑铃，致使手臂伸直，且垂直于肩膀，随后开始吸气，上臂保持不动，肘关节向下弯曲，哑铃下落至低于头部两侧的位置。
动作2：杠铃仰卧臂屈伸
这个动作跟运用杠铃那种方式进行锻炼大致相近，关键需留意的是，手握杠铃时正确的姿势应当是：双手以较窄的方式握住杠铃，要切记在杠铃往下掉落的这个当口，不要让其碰到头部。
动作3：凳上臂屈伸
这个动作对那些没有时间前往健身房的朋友而言极为适宜，哪怕在家中也能够开展锻炼。其动作的要领是这样的，双手要支撑在高于地面的凳子之上，双脚呢既能够放置在地面上唷，又或者可以搁在另一张较为矮小的凳子上面。当身体处于那种悬空的状态之时，手臂需要屈肘，下沉直至达到极限的程度为止唷，保持2至3秒的时间，进行吸气，双臂还要发力把身体还原回来。
动作4：窄距杠铃卧推
此动作着重锻炼肱三头肌以及胸部肌肉，动作要领为，躺卧于平凳之上，双手握持杠铃且其宽度窄于肩部，双手将杠铃举起再停顿2至3秒钟。之后，令杠铃缓慢下降至胸前位置 。
动作5：哑铃弯举
一个最平常会有的锻炼肱二头肌的动作是哑铃弯举，只要拥有一双哑铃，你就能够在任何时候任何地点开展锻炼。动作的要领是：能够站立或者采用坐姿，手握哑铃去完成举的动作，需要留意的是，尽管动作并不复杂，然而也应当做到规范，速度不要太快，还要调整呼吸。
动作6：杠铃弯举
和哑铃弯举大致类似，然而需要留意，鉴于杠铃的重量比较大，在进行弯举的期间，身体得保持稳定，不可以晃动。
动作7：窄握双杠臂屈伸
窄握双杠臂屈伸对肱三头肌的锻炼作用显著，它是锻炼手臂肌肉里极为常见的一种动作。此动作的要领是，双手以窄握的方式撑在杠上，先保持屈肘状态持续2至3秒，随后迅速将肘关节伸直，凭借力量把身体向上推。
动作8：哑铃颈后臂屈伸
着重是对肱三头肌进行锻炼，以此来加大肱三头肌的围度。动作的要领为：两只手合并握住一个哑铃，把这个哑铃高高举起超过头顶，随后弯曲肘部将哑铃放置在后脑的位置，接着向前伸直手臂回到原先的位置 。