腹肌怎么练？先控制饮食和体脂率，再做这些腹部训练
诸多的人所期望得到的答案，可能就在于腹肌究竟该如何去锻炼，腹肌是一种神奇的肌肉，它不但会使得男性满心羡慕，还能够让女性为之倾心，被其深深吸引，众多健身型男具备完美身材，并非仅仅因为他们的体脂率较低，而是全身肌肉线条清晰显著，其中6块腹肌格外突出，而且，呈现出阳光积极，精力充沛，身材极具吸引力的特质 。
但是，你觉得腹肌很容易就能练出来吗？那你就大错特错了！
那么或许你曾听闻此言“人人都有腹肌”，实际上所言正确，腹肌确实每人皆有，只是并不显著，更多地是被脂肪所覆盖着，若要将腹肌练出来，那就必须维持低体脂率的身材，再加上合理的腹肌训练，且具备规律的饮食习惯，方可练成腹肌线条，有小肚腩的人，基本极其难以凭借单纯的腹部锻炼减去小肚腩的赘肉，更不用说腹肌线条了，首先，你所要做的乃是降低体脂率！
面对体脂率和腹肌二者的关系，若我们期望练出腹肌，首先得从三个方面着手，按规律做好这三个方面后，才开展腹部锻炼。
1.控制饮食
摄入热量超标，却没有开展运动锻炼，基础代谢又低，致使一天内摄入的热量没法全消耗掉，进而渐渐生成脂肪，这便是胖子肥胖的缘由。所以，若要练出腹肌，我们得先从饮食着手，把控每天摄入的热量。平常要少吃油炸类、高糖分、高热量的食物。像蛋糕、奶茶、炸鸡、薯条等，这些食物都得戒掉。
健康饮食的最佳方式是自己下厨做饭，每日要多摄取蔬菜类食物，少食用高脂肪的食品。像一些低脂肪的瘦肉、鱼肉、蛋类等食材才是你应优先选择的。不过也别进行节食，要保持住身体的高代谢状况，每天摄入的热量最好达成热量赤字，如此才能更有效地减少脂肪堆积。
对于部分偏瘦的人来说，要促进肌肉更好地生长，就必须提高作为肌肉合成主要养分的蛋白质的摄入量。可是，不能食用某些高脂肪的食物，还要防止因脂肪摄入过多而出现积蓄的状况。
2.适当做有氧训练
体脂率过高的话，便会将腹肌给覆盖了，不管怎么竭尽全力去开展腹部锻炼，肌肉都不会突显出来的。依据数据显示，体脂率唯有达到18%之下，腹肌才不会被脂肪给覆盖，才能够突显出来。所以说，体脂率比较高的人就得开展有氧训练。
不仅一方面有氧训练能够提高体能，加强心肺功能，促进细胞的代谢，另一方面有氧训练也能够降低体脂率，常见的有氧训练有跑步，有氧操，跳绳，HIIT训练等，这些训练都是燃脂的最佳训练。
然而，就那些体型较为消瘦的人来讲，有氧训练同样不适合过量开展，原因在于处于有氧训练实施进程当中，这也会致使肌肉出现流失状况，最终造成得不偿失的结果。所以呢，在每次开展有氧训练以前，能够加入力量训练，有氧训练每次仅仅需要进行大概30分钟就行。如此一来既能实现减脂目的，又能确保肌肉不会流失 。
3.腹肌锻炼
由多个小肌群构成的腹部肌肉群，若想练出腹肌线条，务必要开展全范围的刺激训练。别以为做几分钟平板支撑、做几个卷腹就能练出腹肌。腹肌并非如你想象那般易于锻炼的。得针对腹部定制一套契合自身的训练计划，才可在短时间内练出腹肌。
接下来，下笔之人要说出一组5个，是专门用来针对腹肌进行锻炼的动作，能够从各个维度去刺激咱们腹部的肌肉，助力你塑造出腹肌的线条！与其满心羡慕男神拥有的腹肌，倒不如自己行动起来，每日都坚持针对腹肌的锻炼，把自身锻炼成为男神！
动作1：卷腹（20-30次）
人直直地平躺在地上放置的瑜伽垫之上，两只脚以分开的状态，其宽度与肩部的宽度趋于相同，膝盖弯曲，两只脚与地面相互触碰；两只手交叉放置，依照对称对位于肩部；腹部运用力量发力，使身躯向上卷起从而离开地面，到达最高点的时候稍微做一下停顿，随后慢慢地缓缓地回到最开始发起动作的位置。
动作2：侧卧卷腹（各侧20-30次）
躺卧于地面之上（放置好的瑜伽垫那儿），借助一只手去扶持腿部，另外一只手把肘部弯曲起来去扶着耳朵；让膝盖呈现屈曲状态，使腹部紧紧收缩并朝着上方用力抬起，抵达最高点之处略微做短暂停留，极其缓慢地返回到开始的部位。
动作3：俄罗斯转体（30次）
身处地面而坐，将双腿弯曲膝盖并拢，同时把小腿抬起使其不与地面接触；把下背部挺直，让上背部稍微呈现弓起的状态；转动双肩，待双手接触地面之后再转向另外一侧。
动作4：平板支撑（2-3分钟）
脸朝下趴着，双肘弯折着支撑于地面之上，肩膀和肘关节跟地面处于垂直状态，双脚踩在地上，整个过程中要让腰腹部维持成一条直线。
动作5：仰卧屈膝提髋（20-30次）
整个人平平地躺于地面之上，将手臂放置在身体两侧；略微弯曲膝盖，把腿部往上方抬起，使其离开地面，并且保持垂直状态；下腹部开始施展力量，以向上的反向力气用力抬起之后再恢复原样。
前述这样一组训练，每一回重复二到三组，不间断坚持三个月，再与健康的饮食习惯相配合，便能够使腹肌线条凸显出来，让你拥有如同男神那般的腹肌 ！