快速练出马甲线的方法及常见运动问题解答，超实用

做哑铃训练的时候，应该用多重的哑铃呢？

在每组之中，选取8至12个力竭的重量就行，或者直接去参照我们App课程里训练说明当中所提及的重量。

能不能既练出马甲线又避免粗腰呢？

在做腹肌训练时，特别是在挤压腹部那会儿，需将腹腔里的气彻底吐出，不能进行憋气来训练腹肌，如此这般才能够防止腰变粗。

请问晚上10点运动有坏处吗？

运动，它并不区分时间，也不区分是早还是晚，只要处于精力充沛的这段时候，都是可以的，然而，还是建议训练的时间不要太过晚，因为这有可能会对睡眠产生影响哦～。

在Keep君那里，当进行简化burpees动作，双手撑地且腿往后伸的这个时候，我老是会致使腰部塌陷，没办法达成呈现弓背态势的状况，这是不是意味着腰部力量达到不足的程度呢？

核心力量不够强，腰部无法收紧导致的，需要针对核心加强训练。

我想询问一下，在夜晚进行俯卧撑时，倘若强度增大了，那么到第二天进行伸懒腰动作时，身体就会出现些许酸胀感，如此这般是否需要进行一下休息呢？

训练之时，肌肉会遭破坏，隔天出现延迟性酸痛，这属于正常状况，待休息至不再疼痛后，方可继续训练。

请问，引体向上与高位下拉有什么区别？各自优缺点是什么？

高位下拉和引体向上的区别，主要是开链运动和闭链运动的区别。

有一种被称作开链运动的，它是指在空间里远端肢体进行的自由运动，特点在于每个关节链都存在其特定的运动范围，进而能够孤立地对所训练的肌肉产生刺激，并且动作易于被掌握。

肢体远端固定，肢体近端于空间做移动，此为闭链运动。寻常闭链运动里，肌肉、骨骼、肌腱、韧带以及关节囊承受一定负荷，运动之际，本体感受更为明显。

涉及较多关节与肌肉相关联系的闭链运动过程，相对而言是不太容易被掌握的。故而引体向上的难度是要高于高位下拉的，其对整体所产生的刺激效果会更加显著，然而高位下拉能够对目标肌群实现更为孤立的作用，所以这两者之间的区别还是相当大的，是不能相互进行替代使用的哦！