公狗腰男女都能练！这些动作简单有效，赶紧试试吧
猛男身材中被称作公狗腰的那种，通常是指男人的腰腹不存在多余脂肪，有着强劲有型且线条好看的腹肌，腰围很窄，臀围较宽，身形类似狗的腰身，下面一起来了解一下，男人要怎样去练公狗腰，它是否能够提高性能力呢？
想要判断一个男人猛不猛，那么看看他的公狗腰就知道了。
实际上，狗公腰并非仅仅只是属于男性的一种动作呀！男生也能够练，女生同样完全可以练，以此来展示出自身的腰腹力量呢！
你以为公狗腰是男人的专业动作的话，那你就错了！
妹纸的公狗腰，一样让人折服！
妄图使得你的核心变得更为强大，练就公狗腰，在分分钟之内摇身成为猛男，进而征服你的对象！
高强度的训练，猫就不推荐了，大家荷包顶不住，也抽不出时间。
推荐几个简单的动作，男生女生通用哦！！
NO.1 坐姿收膝卷腹
10-20次
NO.2 坐姿屈膝左右转体
10-20次
NO.3 仰卧屈膝侧卷腹
左右交替10-20次
NO.4 仰卧直腿卷腹
10-20次
NO.5 仰卧交替上下举腿
左右交替为1组，每次10-20次
NO.6 并腿屈膝侧身挺髋
左右交替10-20次
NO.7 仰卧撑交替上下抬腿
左右交替10-20次
NO.8 俯撑交替后抬腿
左右交替10-20次
要是体脂率高于25%，在进行公狗腰训练完后，你得添加30分钟的有氧训练，再搭配科学的饮食，多吃含蛋白质的食物以及复合碳水，采用清淡的烹饪方式，持续坚持3个月，你的体脂就会降低，体能会变得越来越棒，腹肌的轮廓会显现出来，公狗腰也将会缓缓呈现出来哦 。
虽说，公狗腰对啪啪啪能力的确是有着积极的效应的，然而，这种效应并非是那种具有决定性作用的关系，为啥这么讲，是因为，还得把其他因素所产生的影响给考虑进去。
三要素让性能力全面提升
不考虑自然条件，下面有三个要素，这三个要素综合提高之后，能够让啪啪啪获得真切的提升。
饮食
男人需多吃含锌元素的食物呢，其中堪称最出色的含锌食物大概非牡蛎不可了。意大利往昔的大情圣卡萨诺瓦最为钟爱的食物便是牡蛎，他个人觉得正是牡蛎助力他得以在众多情人之间周旋。除了锌元素以外，牡蛎还富含丰富的铁、磷、钙、优质蛋白质等营养元素 。
健身不可少
除了在啪啪啪中的作用之外，健身对此还有着更多的作用。
1 提高吸引力
你喜爱她的容颜更具美感，身材更为出众，对她而言亦是这般情况。肌肉强健，洋溢着阳刚魅力的男性身材显著增强了你对异性的吸引数值，同时增加了她的兴趣。
2 经得住时间的考验
进行对腰部、背部、核心肌群、臀部以及大腿的相关锻炼，也就是健身，它不但能够促使雄性激素的分泌得到提升，而且在健身完毕之后，对于各个部位的肌肉还更能够实施有效的控制，这两者合二为一的情况能够经受住时间的检验。
3 更大难度的动作
要是对常规动作觉得有点腻烦了，健身中力量训练可以增强身体全身力量，有氧运动能提升心肺功能，进而能够完成新鲜的高难度动作。