新手练腹总没效果？想练出腹肌，这些要点你得知道

健身文化得以普及，越来越多的人期望拥有好身材，于是，他们都纷纷走上了健身这条路。对于大部分健身新手来讲，健身的目的在于练出腹肌，为何如此呢？是由于腹肌是一个极其能够展现男人魅力的部位。

都知道人人都巴望着能有腹肌，然而，腹肌可不是轻易就能练出来的。有一些刚开始练腹的人，天天都坚持做100个卷腹，他们自认为这样会有成效。可是，时间一长你就会发觉，腹肌根本没什么改变，更别提腹肌线条了。这是为何呢？最主要的缘由就是腹部脂肪太多，将腹肌给盖住了，不管你怎么进行锻炼，腹肌都没办法显现出来。

是不是好奇为啥做卷腹、仰卧起坐这类针对腹部的锻炼方式，却练不出腹肌呢？要究其原因，每个人生来都有腹肌，关键在于得先弄明白为啥腹肌不显现，原因很简单就是被脂肪给盖住了。话说卷腹、仰卧起坐这类锻炼属于力量训练，没办法帮你实现减脂目标，哪怕每日苦练，腹肌也没法露出来。故而，体脂率过高的人练腹前得先降低体脂率，把腹部脂肪消除，才能练出腹肌。

腹肌是由多个肌群组合而成的，若长时间仅做某个动作用于练腹，便没办法全面锻炼腹肌，就像卷腹刺激的是腹部的腹横肌，对腹部的下腹肌、斜腹肌等而言，都没太大的刺激效果，所以，很难塑造出好看的腹肌线条。

有些在练腹的人，每天练腹，不达腹肌疼痛就不停歇，认为每日刺激腹肌就能靠此更快练出好看的六块腹肌。实则这是错误做法，因肌肉唯有在休息时才会恢复生长，腹肌同样如此，需给予其足够修复时间，方可更好塑造出六块腹肌。

如何高效练出六块腹肌？做好3个步骤：

那些体脂率过高的人，也就是体脂超过百分之二十的人，首先得开展有氧运动去刷脂，能够挑选跑步、游泳、爬山之类的运动，以此来推动燃脂效率，进而达成降低体脂率的目标。

二、要对摄入的饮食加以控制，别去吃那些垃圾食品。每一天都得把控好热量的摄取量，才可防止身材变得肥胖，如此对于练出腹肌才能够起到积极的作用。

3、当我们体脂率有所下降之后，便要增添针对腹部的训练动作，每周塑造3次练腹习惯，如此才能够使腹肌线条变得更为完美。

如下为大家带来六个练腹举措，用不着去往健身房，仅仅依靠自身双手在家便能够开展，能够切实有效地助力你练出堪称完美的六块腹肌！

动作1：卷腹

动作2：俄罗斯转体

动作3：登山跑

动作4：仰卧举腿

动作5：仰卧两头起

动作6：屈腿卷腹

让每个动作都去执行10至15次，总共进行4组循环，持续坚持下去，便能够练出完美的腹肌！