吃增肌米糊有啥危害？消化、营养、热量等问题要注意
一、增肌米糊的潜在风险
消化问题1.
米糊所包含的主要成分是精制碳水化合物，它缺少膳食纤维，要是长期专门只摄入这种米糊，那么就有可能致使肠道蠕动的功能被减弱，进而引发便秘情况或者出现腹胀现象。另外，有一部分人还可能因为米糊具备高GI（升糖指数）的特性，从而出现血糖波动。
营养不均衡2.
骨骼肌的增长需要蛋白质，与脂肪，以及碳水化合物，还有维生素等，共同发挥作用。要是依靠米糊当作主要的碳元素水合物来源，却忽略了蔬菜、水果，以及全谷物等天然的食物，那么就有可能致使微量元素，像是B族维生素，还有镁等缺乏。
热量过剩风险3.
易于消化吸收的米糊，一旦过量食用就恐怕会超出每日所需的热量，进而转化成脂肪堆积起来。特别是对于那些代谢较为缓慢或者运动量欠缺的人而言，反倒对体脂的控制没有益处。
成分敏感性问题4.
有部分产品包含乳清蛋白，或者大豆蛋白，有的还含有添加剂，对于乳糖不耐受的人群，以及麸质过敏的人群来说，这些产品有可能致使腹泻、皮疹这类不良反应出现，所以需要仔细去查看配料表。
二、如何安全使用增肌米糊
控制摄入量1.
提出这样的建议，是将其用作训练之后加餐或者应急碳水补充，每天摄入量不要超过总碳水摄入的百分之三十，并且还要搭配蛋白质，像鸡蛋、瘦肉这类，以及蔬菜，从而减缓升糖速度。
选择天然成分2.
优先去选择那种没有添加糖的，并且是少经过加工的产品，要避免那种含有反式脂肪以及人工香精的米糊。自己制作米糊，比如说用糙米加上燕麦这种方式制作出来的米糊，会更加健康，而且能够由自己控制 。
结合运动强度3.
经过高强度力量训练之后，米糊能够快速地补充肌糖原，然而在低强度活动的时候或者休息日，需要减少其用量，以此来防止热量堆积。
关注身体反馈4.
倘若呈现出胃胀的状况，或者出现血糖异常的情形，又或者发生皮肤过敏的现象，那就马上停止使用，并且去咨询营养师。对于特殊人群，像是糖尿病患者这类，需要遵循医生的嘱咐来调整配方。
三、替代方案与建议
天然食物优先1.
诸如红薯，糙米，还有燕麦这类复合碳水，不但能够拿来供应能量，且其中含有膳食纤维以及矿物质，因而更加适宜那长期的增肌饮食使用，。
分阶段调整2.
刚开始增肌的时候，能够适当地增添像是米糊这类容易被吸收的碳水，到了中期以及后期，要逐渐地将其替换成含有慢碳的食物，以此来提高营养的密度。
个性化搭配3.
凭借代谢率、训练目标，对碳水比例予以调整，比如说，力量型运动员能够提升碳水所占的比例，然而在减脂阶段，则需要进行更为严格的把控。
归纳得出，所谓的增肌米糊，既不是那种有害的东西，也并非是必需品，重要的关键之处在于是要借助科学的法子来用。得合理地去把控住摄入量，做到搭配饮食均衡，并且要依据自身状况需求来进行调整，这样才能够将它辅助增肌的效能发挥到最大程度，进而避免掉可能存在的风险。