站着练腹肌更实用有效，这三个哑铃动作快收藏

近日，美国运动委员会宣称，站着练腹肌比起躺在地上，更具实用性、有效性，这是由于其动作不但能够锻炼腹肌，而且还能够锻炼背部肌肉，对避免随着年龄增长而出现的下背部疼痛有帮助，真可谓是一做就收获两种益处。

要站着练腹肌，主要有三个动作。首先是站直，将双脚拉开，使其宽度与肩膀相同，双手分别握住一个重量偏重的哑铃，把双臂放置在身体两侧。接着，在不使上半身发生扭曲的情形下，尽量朝着右边缓缓地弯曲身体，右手略微朝着右侧膝盖的方向倾斜。然后，维持这个姿势一小会儿，随后缓慢地返回到起始位置，换另一侧去做同样的动作，每一侧都做10次。

接着的动作是，身体正面朝向墙壁站立挺直，双脚之间的距离分开至与肩膀宽度相同。双手用力地按压住墙面，将腹部的肌肉收紧起来，把右侧的膝盖向上抬起，一直到右侧的大腿处于和地面平行的状态，维持这样的姿势持续一小会儿。随后更换到另一侧去做相同的动作，每一侧都要做10次。

还有一个动作，是要站直，双脚分开，使其宽度与肩相同，双膝稍微有点弯曲。双手放置在脑后，把身体的重量朝着左腿的后方倾斜，提起另一侧的右膝，让右膝达到和臀部同样高的所在位置，用左边的肩膀尽可能地靠近右侧已抬起的膝盖，保持这般姿势一小会儿之后，更换到另一侧去做相同的动作，每一侧都要做20次。