谈到肌酸，对于多数人而言都并非陌生之物。相较于蛋白粉，肌酸的适时补充同等关键，尤为是针对那些期望增长肌肉的小伙伴们。
肌酸是什么
肌酸，也就是Creatine，它是一种由精氨酸，即arginine、甘氨酸，也就是glycine以及甲硫氨酸，即methionine这三种氨基酸所共同合成的物质。
肉类、鱼类等食物中天然存在着一种营养物质，它就是肌酸，与此同时，我们的肝脏、肾脏、胰脏能够合成肌酸（量很少，每天合成量为1至2克）。
人的身体之中，肌酸所拥有的存储量要是越多，那么，能量的供给方面便会越发具有充备性，进而相应带来更为强劲的运动过程所需能量。惯常状况之下，我们自身的肌肉里面存有一定数量的肌酸，然而数量并不多，所以，人体的主要肌酸来到源头，最终还是要依靠进食来予以补充。
牛肉，猪肉，它们的肌酸含量都是挺不错的情形，然而，肌酸在烹饪期间，极易因为高温或者过水这类状况而出现丧失的情况。除此之外，膳食里过高的脂肪，也会使得肌肉对于肌酸的摄取量有所减低，进而降低肌肉当中肌酸的可用比率。所以，现代人的饮食习惯，很有可能会造成肌酸摄取处于不理想的状态。
肌酸的作用
人体的各项活动，是依靠ATP来提供能量的ATP也就是三磷酸腺苷，然而ATP于人体内的存储量极为稀少，在进行运动的时候，ATP会迅速地消耗一空，此时肌酸能够以很快的速度合成ATP用以供给能量 。
所以，肌酸具备这样的作用，其一为增添肌肉力量，其二是提高爆发力，其三为提升耐力，其四是促进肌肉修复。在经常性从事运动，体能消耗比较大之际，每日大概需要5克左右的肌酸。
所以，对于那些有着长期健身习惯，并且运动量比较大的人而言，非常有必要去补充适量的肌酸，肌酸能够促使身体进行恢复，还能推动肌蛋白合成，肌酸可以让身体对能源的运用得到促进，相应地，能够促进瘦体重也就是肌肉的生长以及身体的恢复 。
针对于那些从事健身训练，以及增肌训练的童鞋而言，肌酸具备着能够增添瞬间爆发力以及最大力量的作用，这一点或许是他们最为看重的了~肌酸以及磷酸肌酸的储量一旦得以增加，便有助于维持在进行高强度运动时ATP的水平，并且还能够促进在反复进行高强度运动的间歇期，体内CP 的再度合成。
正确的肌酸摄入方法
每天摄取大概2至5克的肌酸就行，能够在训练之前以及训练之后分别进行摄取。肌酸从开始摄取一直到血浆肌酸抵达峰值，差不多至少得需要1小时左右。
要想让肌酸起到作用，其还得历经一个肌肉从血液里摄取肌酸的进程，这意味着，在训练前吃肌酸，需提前1小时去服用，与此同时，鉴于肌酸会储水，所以在摄入肌酸的期间要大量喝水。
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