冬天不想出门？这些室内健身动作和家务锻炼方法快收藏

冬天不想出门？这些室内健身动作和家务锻炼方法快收藏

冬天，天气寒冷至使人不想外出，然而居家之时却也能够开展锻炼。针对中考体育所提出的需求，能够通过练习高抬腿，以及模拟跳远的登地动作，以此来提升爆发力，通过摸脚垫起的方式，有助于提高坐位体前屈的成绩，而波比跳则可以增强心肺耐力，从而让800米、1000米跑步更具力量。

对于老年人而言，适合去尝试一下靠墙静蹲，先去找一面墙壁，在站立的时候，背部离墙大概有一拳的距离，脚跟离墙有一脚的长度，双脚要与肩保持同宽，脚尖开始微微向外，然后背部慢慢紧贴墙壁下滑，在屈膝下蹲时膝盖不能超过脚尖，大腿与小腿的夹角应保持在95度到135度之间，每次做1到3分钟，每天要做3到5组，如此便能促进气血流畅，进而改善心肺功能。

平板支撑适宜大众，俯卧之际双肘弯曲支撑于地面，肩膀跟肘关节呈垂直地面之状态，利用核心力量撑起身躯，保持头、肩、背、臀、腿处于一条直线上，新手能够从跪姿起始，留意别撅屁股、塌腰亦或是耸肩，持续练习可增强核心肌群力量、提升基础代谢率以及平衡能力。

就此以外，瑜伽（下犬式、战士式），力量训练（深蹲、俯卧撑），室内有氧（跳绳、健身操）均适宜于冬天在室内进行，就连扫地、拖地这类家务，持续30分钟以上也能够调动全身肌群，达成不错的能量消耗成效。