健身房练出肌肉时间因人而异，这些因素决定效果快慢
为了看出健身效果，得花上多长时间呢？ | 从科学的层面来剖析，健身之后能看到效果所需的时长，是由目标的种类、训练的强度、饮食与作息的状况，还有个人身体的基础条件所决定的，不同目标达成效果的周期存在着明确的差异：
若体能与耐力进行提升，在规律训练（每周三至五次有氧或者力量训练）的情形下，两至四周就能觉察到变化，像跑步的时候耐力得以增强，或者运动之后恢复速度变快，这是由于心肺功能以及肌肉耐力在短期训练当中会先发生产生适应性改善。
新人享受福利的阶段当中，持续进行科学的力量训练，并且摄入足够蛋白质，在4至8周是有可能察觉肌肉线条变得显然更清楚，围度出现略微增大的情况的；而拥有训练基础的人士，就得花费8至12周甚至一段更长的时间，这是由于肌肉合成的速率会依循训练的年限得到增长而逐渐减缓的缘故。
3. 体脂率呈现下降态势：健康减脂的关键所在是热量缺口，每周将体脂率降低0.5% - 1%这样的速度是科学且安全的，所以要目睹明显的体型出现变化，像是腰围变细、体脂率降低3% - 5%，一般而言需要8 - 12周，并且一定得配合训练一并加上饮食的双重调控。
此外，身体呈现出的那些并非依赖视觉所能察觉的效果，像是血糖得以保持稳定，还有睡眠质量获得提升，这些效果有可能在一至两周这样的时间段内就会展现出来，而这同样也是健身所达成的效果里占据重要构成部分的内容。
你目前的健身目标是增肌、减脂还是提升体能呢？