平坦且结实的肚子，是我们在关注自身身材之际的一个关键位置，一方面是由于肚子自身就是一个易于累积脂肪的地方，另一方面又是因为肚子同样是一个容易出现松弛状况的地方。所以，要达成我们锻炼腹肌并呈现马甲线的目标，我们所要做的除了减掉脂肪之外，便是去塑造身形。
进行减脂，其目的在于经由全身体脂率的下降，进而将腹部的赘肉予以减掉，这乃是腹肌或者马甲线得以显现的必备前提，通常而言，身为男性，需要把体脂率降低至15%以下，身为女性，则要把体脂率降低至20%以下，如此才能够达成腹肌显现的目的。
塑形的目的，是借助对腹部的专门训练，去增添腹肌的厚度，以使所展现出的腹肌在轮廓方面更清爽美观，另外，针对腹部的专门训练，会在增添腹肌厚度之际，去紧致腰腹两侧的肌肤，从而规避或者处理腹部松弛的状况，让腹部变得紧实。
所以，于我们的练腹计划里，不能一味只去减脂，也不能一味仅练腹肌，而是要使两者相互结合，如此方能达成减掉腹部赘肉且练出结实腹肌或者马甲线的目的。当然，这对于本身体脂率不高的朋友而言会简单许多，只需去做腹部训练就行，并且，只要有坚持，约2个月左右自身就会感受到明显的变化。
那么，好多朋友从腹肌训练的角度出发，会犯下一些司空见惯的小失误，那就是极易挑选一个动作反复练几百回，不能说这么做毫无成效，只是得清楚，腹肌是由腹直肌（分别为上侧、下侧）以及腹斜肌构成的，然而一个动作没法使整个腹肌都获得上佳的刺激，所以呀，我们在练腹进程中所要做的是起码得挑选3类动作，这3类动作得对整个腹肌达成全方位的刺激才行。
所以呀，接下来要分享一组腹肌训练动作，这组动作的难度并非很大，而且是能够在家里完成的，然而只要坚持去做，效果就会十分明显。
动作一：仰卧直腿卷腹
动作二：仰卧抬腿
动作三：仰卧抬腿卷腹摸脚
动作四：俄罗斯转体
动作五：仰卧起坐
动作六：仰卧提膝转体卷腹
动作七：蚌式卷腹
动作八：仰卧单车
以上那些动作，每个都要进行十五到二十次，动作之间的休息时间，最好是不要超过三十秒，然后循环着去进行二到三组，需要按照自己的节奏去把握整体的时间，每次腹肌训练的时间大概在十五分钟左右哟。要是处于减脂期间，在腹肌训练之后，还要再安排大约三十分钟的有氧运动，并且要合理去安排自己的饮食，尽量减少高热量食物的摄取，每一餐吃到七八分饱，一定记住不要节食呀。