原创内容，擅自搬运者必究！
健身训练的你，是否希望自己能够练出迷人的六块腹肌呢？
对于大多数人而言，好身材是他们内心里的追求以及希望，然而，要拥有如同雕刻出来般的腹肌，还有像巧克力一样的线条，在沙滩之上，无疑能够吸引更多人次的回头率。
然而，腹肌的雕琢并非那般轻易。要练出腹肌，其前提在于，得拥有低体脂率的身形，并且结合科学的虐腹训练，如此才能够使腹肌线条突显出来。
你练出腹肌之后，要是停止健身锻炼，那腹肌身材也会渐渐消失。要想维持住腹肌身材，我们得保持健身锻炼的习惯，并且自律饮食，防止脂肪把腹肌覆盖住。
为什么练腹之前，你要先减脂呢？
当下，好多人年纪轻轻便有个小肚子，小腹部位的那里的赘肉看起来格外显眼。并且哦，那脂肪层放置于肌肉层的上方，过多的脂肪会将腹肌的线条给遮盖住，不管你怎么努力去做腹肌训练这样子的行为，都没办法使得腹肌冲破脂肪的包围从而再次显现出来。
对于男生而言，其体脂率得降低到18%以下，女生的话，体脂率至少须降到22%以下，如此才会有让腹肌再度显现的机会。若想练就腹肌，我们应先进行减脂。并且，腹肌训练是属于无氧运动，它仅仅只能锻炼肌肉，没办法帮我们去除多余的赘肉，更没办法减去小肚子。
事实上，每一个人都存在着腹肌，仅仅是腹肌的线条相对较为薄弱，辅以脂肪的遮盖，致使你未能目睹自身的腹肌罢了。当我们的体脂率降低至标准水平以下，联合科学的虐腹训练，强化肌肉纤维，促使肌肉线条变得粗壮起来，你的腹肌身材自然而然就会重新显现出来。
怎样能够迅速练出六块腹肌呢，答案是首先进行减脂，之后再进行虐腹，两种方式同时开展，从而让你能够更快地练出腹肌的线条呢！
而降低体脂率的方法是：管理好热量摄入，提高身体的热量支出。
必须控制饮食，以低热量食物替换高热量食物，摒弃各类过度加工的垃圾食品，控制热量摄取。
平时是需要进一步强化运动锻炼之举的，要多多去做有氧运动，以此增强去提升热量消耗的程度，像有氧操、跳舞、跑步、跳绳、打球这类运动，每天经过大概1小时的此项活动提高身体的卡路里消耗数量，使身体形成热量缺口，如此一来体脂率便会渐渐降下来，腰围同样会渐渐变小。
最后，我们还需要加入虐腹训练，雕刻腹肌线条。
不要只是单纯地开展卷腹训练，腹肌是由多个小肌群构成的啦，我们得挑选多个动作，从多角度去雕琢腹肌，要全面地刺激腹横肌、腹直肌、腹外斜肌以及腹内斜肌，这样才能够高效地练出腹肌线条。腹肌属于身体的小肌群，我们每隔一天训练一回，每次大概15分钟就行啦。
咱们能够自这几个动作着手去施行锻炼腹肌的行为，每一个动作要做15次，将其重复2至3组就行。在睡前的15分钟时段，以躺着的姿势来练出腹肌的线条 。
动作1、仰卧举腿
动作2、仰卧剪刀腿
动作3、俄罗斯转体
动作4、仰卧两头起