尽人皆知情况之下，哑铃属于一种具备简单特性以及经济属性的健身器材，然而却鲜少有之人深入探究其用于健身的原理。当下，现如今，大众针对哑铃健身所发挥的作用的认知的认识方面，仍然存在着不少的误区，哑铃所能具备的健身功效，远远并未实现得到充分的发挥的状况。
误区一：用哑铃锻炼，既可增加力量，又可健美形体
科学运用哑铃，的确能够收获良好的锻炼成效。资料表明，往昔施瓦辛格那一身健硕的肌肉，主要经由哑铃锻炼所得。然而确实有不少人在使用哑铃锻炼后，力量既未增添，身形也未变得健美，常常因此心灰意冷，哑铃被搁置，甚或沦为锤子的替代物。事实上，哑铃健身是大有考究的。要是不予以贯彻，锻炼效果常常会不尽如人意。
在进行锻炼之前，我们首先要弄清楚的是，到底力量和健美二者之中哪一个才是自己内心深处最为钟爱的。锻炼肌肉主要存在两条途径，其一为增加肌纤维的数量，其二是增加肌纤维的体积。第一条途径能够提升锻炼者的力量，然而健美效果相对来说不太显现，适于专业的举重运动员；第二条途径能够让肌肉体积显著变庞大，只不过力量增加得相对较少，适合健美运动员或者大众健身者。通常情况下健身爱好者都会把健美当作主要目标，基于这样的目的在使用哑铃进行锻炼时，必须遵从如下规则。
在训练之前，得先去挑选适宜重量的哑铃，去按照65%—85%负荷来选，所说的负荷是指能够举起的最大重量，比如说，要是每次能举起的最大重量是10千克，那就得选重量为6.5—8.5千克的哑铃来开展锻炼，对于一般健身人来讲，有两三付不同重量的哑铃并持续去锻炼，就可以了，锻炼的时候每次举6—8组，每组重复8—12次，动作速度不适合太快，每组相隔2—3分钟，要是负荷太太或者太小，间歇时间太短或者太长，效果都不佳。
误区二：哑铃只练上肢
有些人觉得哑铃仅能够练出具有健美的上肢，要是想要进行全面锻炼的话，或许需要某些更为复杂的器械。
当下，一些相对较为高档的联合健身器械，在健身房里随处可见，有的还进入了平常家庭。虽说联合器械有其他简单器械无法相比的长处，然而它也有价格高昂、占地面积大、挪移不方便等不足，而这些缺点恰恰是哑铃的优点。并且，只要设计和规划合适，哑铃训练完全能够取得与使用联合器械相近的效果，为何不这样做呢？
锻炼上肢肌肉是哑铃所擅长的 ，然而哑铃也能够锻炼腰腹肌肉 。比如在做仰卧起坐时 ，于颈后部双手紧紧握住哑铃，能增加腹肌练习的负荷 ，进而提高锻炼效果 ；当进行背屈伸练习时 ，同样能够借助哑铃增加背部肌肉的负荷 ，以此刺激背肌增长 ；手握住哑铃的体侧屈或者转体运动 ，可锻炼腹内 、外斜肌 ；手握住哑铃的直臂前举 、侧平举等能锻炼肩部以及胸部肌肉 ；除此之外 ，哑铃还能锻炼下肢肌肉 ，像手持哑铃单脚蹲起 、双脚蹲跳等等 。
误区三：哑铃不适合老年人
在老年人里面，存在一部分健身爱好者，然而这些人中，常常会去选择慢跑、广播操亦或是太极拳之类的项目，可是力量训练方面，却鲜少有人去涉足，至于哑铃，基本上是不会被纳入考虑范围的。通常情况下，一般人都会觉得，人一旦年纪变大了，力量就会随之下降，故而就不合适再去开展力量训练了。但实际的情况并非是这样的，从一定的意义来讲，恰恰是由于力量下降了，才更加有必要进行力量训练。
运动由肌肉产生，与此同时，身体维持静止状态也受其助力。年纪渐长，肌纤维自然萎缩，力量随之下降，动作不但迟缓，稳定性亦降低，肌腱与骨膜更易过度磨损，故而各关节疼痛可能性大幅增加。适当进行力量锻炼，不仅可以放慢老年人肌肉萎缩进程，保持肌肉弹性，为更好开展其他健身活动奠定基础，还能够提升肌肉对各关节稳定性的保护功能，用以减少或减轻各类疼痛 。哑铃小巧玲珑、物美价廉，特别适合老年人进行力量锻炼。