世界第一家健身房创始人，打败施瓦辛格活到96岁的健身教父
杰克.拉兰，身为美国脊椎按摩师、健美运动员以及营养专家，在这些概念尚未成为时尚之际，便开启了他的健康与健身事业，作为世界第一家健身房的创办人，是他把健身房和健康引入了主流社会。于早期健美比赛里，也曾战胜过施瓦辛格，其以励志演说家、电视节目主持人以及作家而为人所知，被人们称作“健身教父”和“第一个健身超级英雄”，一生都维持着健康的生活方式，享年96岁。
一、世界第一家健身房创始人
杰克·拉兰，出生于1914年9月26日，出生地为加利福尼亚州旧金山，他的父母是从法国来的移民，母亲是做女佣工作的，父亲是舞蹈指导员。小时候，身为男孩的他，曾对垃圾食品以及糖上瘾，这致使他脾气变得暴躁，还患有身心健康方面的问题，像暴怒、头痛以及贪食症。
他因为长期有着健康问题，在十四岁的时候就告别了学校，而后，他去听了营养学家保罗·布拉格举办的讲座，讲座里探讨了糖以及肉的危害，这给年少的杰克带来了巨大影响，他开始采用更健康的生活方式 。
听了布拉格的演讲后，他把自己说成是“重生”，这是他头一回踏入饮食与运动领域。从那时候起，他开始秉持清洁饮食，虽说他因挑选更健康的饮食而遭人嘲笑，他不但开始吃得更健康，还开始锻炼身体。
杰克.拉兰，15岁时重新踏入高中校门，进而进入学校的橄榄球队，之后他继续于旧金山致力攻读大学学位，在大学的这段时期，他持续专注于举重及健美运动，其中包含对极为著名的亨利·格雷人体解剖学展开研究，最终成功获取脊骨神经医学博士学位，第二次世界大战期间，拉兰于爱达荷州太阳谷海军疗养医院出任一级药剂师。
1936年，杰克.拉兰开设了美国第一家健身房，这家健身房和当今美国众多的健身房、俱乐部极为相似，它提供锻炼计划、营养计划以及举重训练，这个想法刚开业那会儿十分新颖，以至于医生对此持谨慎态度，他们称拉兰为“运动狂”，还警告患者别去他的健身房。
二、拉兰的健身方法
拉兰在其一生之中，几乎每日皆持之以恒地进行锻炼，他专心致力于健美运动以及有氧运动，像是步行、游泳或者其他稳态有氧运动，他把生命视作持续不断的运动训练，并且坚信死亡会是舒服许多的状态，因为活着需要这般多的维护 。
拉兰觉得，每个人都得对自身的“健康账户”承担起责任，这跟一个人的银行账户对其生存以及发展能力而言，是同等重要的，。
多年来 ，他都会在凌晨4点起床进行锻炼 。只是到了晚年 ，他才会在凌晨5点至6点之间醒来 。然后 ，他就直接去了他家的两个举重室中的一个 。其中一个房间里有杠铃和哑铃 。第二个房间里有举重机 。拉兰是最早提倡改变常规训练 ，以保持肌肉不断受到挑战 ，并防止肌肉过度适应的人之一 。
拉兰每隔30天便会做出一次锻炼计划更替，所更替的既有力量训练又涵盖有氧运动，做出锻炼方式的更替会促使身体持续开展成长进程，只因人体具备适应施加于它的日常压力的能力，此能力被称作肌肉记忆，所以，频繁去切换它是有着至关重要之意的。当别的人尚处于不知晓之际，拉兰已然明晰该如何对自身体质予以正确训练了。
第一天，他锻炼上半身时进行交替，所涉部位有背阔肌，还有三角肌，以及胸肌，另外包含肩膀和胸部，第二天，他会开展下半身的锻炼，其中涵盖下背部和腰部，还有手臂，这里的手臂涉及肱二头肌，以及肱三头肌，还有前臂，周日时，他会对每个主要肌肉群予以锻炼，持续训练直至肌肉衰竭，一般会重复10至15次。
在历经九十分钟的举重训练达成之后，他开展了半小时的泳池锻炼，这乃是他自儿时起便始终在做之事。有时他会借助皮带将自身束缚于原地进行游泳，或者他会逆着水流方向进行自由泳 。
其一，游泳属于最好的有氧运动，其二是锻炼时避免受伤的最佳办法之一，其三能锻炼身体所有主要肌肉群，其四有助于同时改善心血管系统、肌肉力量、耐力、姿势以及柔韧性。
三、拉兰的饮食方法
杰克·拉兰对加工食品所带来的危险，有着极为清晰且笃定的认识，他觉得正是这些加工食品致使了诸多健康问题的出现，拉兰倡导肉类与蔬菜搭配的饮食方式，虽然多年以来他宣称自己是素食主义者，然而直至晚年，他几乎一直都遵循着无肉的饮食模式。
拉兰不信吃零食，对吃的东西要求严苛。拉兰讲他有两条基本营养规则，其一为：若是人造食品，那就别吃；其二是：倘若觉得好吃，那就吐出来。并且他还觉得好吃的东西不值得食用，乃是致使健康问题出现的缘由 。
拉兰讲，任何人都应当“早餐食用水果、鸡蛋以及/或者肉类与全麦吐司”，接着，“午餐吃一份量较大的沙拉以及肉或者鱼；晚餐吃一份量较大的沙拉、两种蔬菜、肉/禽肉还有水果。”。
他每日都服用二三十种至三四十种维生素，他十一点上午就餐时，吃三四份煮熟的蛋白，喝一杯肉汤，喝豆浆燕麦片，吃葡萄干，再吃一盘时令水果 。
四、战胜过施瓦辛格
拉兰取得了电视方面的成就，还在全国推广健康与健身，他成为了一名成功的健美运动员，其训练极为刻苦，阿诺德.施瓦辛格都说： “杰克拉兰简直是一只动物！”。
早年间，一场健美比赛里，54岁的杰克，击败过21岁的阿诺德，杰克是阿诺德的偶像，阿诺德把他称作“健身的使徒”，还说杰克激励了“全世界数十亿人过上更健康的生活”。
把阿诺德当成加利福尼亚州州长的时候，他把那个名为拉兰纳的家伙加入到州长体能委员会之中，阿诺德将拉兰在健身领域所付出的努力归结于他，不仅如此，健美明星史蒂文.里夫斯声称会受到杰克的启发，从而练出一个有着小腰的强壮身体。
五、96岁“健身教父”的健身纪录
在1954年，当时40岁，在水下，游遍了旧金山金门大桥，其全长为8981英尺，也就是1.7英里，换算过来是2.7公里，创造了一项世界纪录。
1955年，当时41岁，戴着手铐，从恶魔岛出发，游向旧金山的渔人码头 。
1956年，当时42岁，在由Art Baker主持的电视节目You Asked For It里，创造了世界纪录，即在23分钟内完成了1,033个俯卧撑。
1957年，当年43岁，拖着一艘重达2500磅也就是1130公斤的客舱巡洋舰，艰难地去游过金门海峡 。
1958年，当时44岁，在这个年份，从法拉隆群岛到旧金山海岸，持续不断地操纵桨板，划行的距离是30英里，也就是48公里，这段行程总共耗费了9.5小时。
1959年，当时45岁，在1小时22分钟内，完成了1000次千斤顶动作，还完成了1000次引体向上，目的是促进杰克.拉兰秀在全国范围的推广。拉兰表示这是他最困难的特技表演，只是由于他手上的皮肤在做引体向上时开始剥落。他认为自己不能停下来，因为一旦停下会被视作公开失败。
1974 年（60 岁）——他第二次从恶魔岛游到渔人码头。
1975年，他61岁，重复了21年前自己的表演，他再度在水下，戴着手铐游泳过金门大桥，这一回，他被铐住，还拖着一艘重达1000磅也就是450公斤的船。
那个年份是1976年，当时他62岁，为了去纪念带有特定意义的“76年精神”，以及美国二百周年这个特殊时刻，他在长滩港进行了一段距离的游动，这段距离是1英里也就是1.6公里。他的双手被铐上了手铐，双脚也被戴上了脚镣，并且还拖着13艘船，而那些船上载有76人 。
1979年，当时65岁，这个人在日本东京附近的芦之湖拖了65艘船，其被戴上手铐以及脚镣，而船上装满了6500磅也就是2950公斤的路易斯安那太平洋木浆。
1980年，此时他66岁，在佛罗里达州北迈阿密拖那十艘船， 被拖的这些船装着77人，他在不到一小时的时间里，拖了超过一英里，也就是1.6公里 。
1984年，当时他70岁，他戴着手铐，又戴着脚镣，他与强风作斗争，他还与洋流作斗争，并且拖着70艘划艇，其中一艘载有几位客人，从长滩港的皇后大道大桥出发，前往1英里外的玛丽皇后号 。
2011年1月23日，拉兰离世，因其肺炎致使呼吸衰竭而亡，享年96岁，他获安宁于美国加利福尼亚州好莱坞山的森林草坪纪念公园，得以安葬于此句号。
那样锻炼的杰克是健身倡导者，这位健身教父活到96岁，他在日常锻炼里践行了所宣扬之物，且借巨大体力证实这点，他打破世界纪录，向众人表明经多年努力与决心，能达成自身目标。