多功能训练器
15至20分钟的锻炼是节省时间的良好方式，在跑步机上以4至4.8公里每小时的速度热身5分钟，然后按每2分钟增加0.3公里每小时的速度递增，直至你感觉在某个速度下持续运动45分钟存在挑战性，用固定步伐行走约1公里并记录所用时间，这可能会花费15至25分钟，以4.8公里每小时的速度行走时1公里路程大约要用20分钟。您这么做几次变得容易后，就能渐渐提升速度，如此持续30分钟便可获得良好锻炼。漫步锻炼程序前，心中要明晰：不可急躁，此锻炼关乎您一生健康，并非能一夜达成的魔术。锻炼频率：目标是每周3至5次，每次运动15至60分钟。最好依据自身身体状况制定锻炼计划表，而非依喜好锻炼，您可通过调整速度与运动时间把控运动剧烈程度。以上内容仅供参考，具体情况请向专业人士咨询。