#腰椎间盘突出康复 #无需花费获得护腰效果 #应对中老年腰椎间盘突出 #采用五点支撑法 #进行靠墙静蹲动作 #针对腰突的锻炼巧妙之计 #不借助金钱实现腰突治疗 #于家中开展护腰举措。
大伙们谁能明白呀！我这腰椎间盘突出症缠了五年之久，针灸、理疗、膏药依次轮番使用，前前后后投入了五千多元，可疼起来的时候還是直不起腰，抱孙子得咬着牙弓着背，半夜翻身疼得只能不停地咧嘴！
之后呢，小区里和我相熟多年的老伙伴给我提供了一个完全不需要成本投入的办法，还讲每天只需要在家里练习仅仅五分钟就适宜！我怀着姑且一试，就算希望渺茫也要尝试一下的心态去试了试，具体是两个十分简便的动作：
找个床，躺上去，手脚头，撑床面，腰缓缓，往上顶，持五秒，然后放，重重复，共十次，此为五点支撑 。
将后背紧紧地贴靠在墙壁上，把双脚分开至与肩膀宽度相同，膝盖不要超过脚尖，当蹲到大腿感觉发酸时即时停止，维持1分钟 。
就是这样，每天在早晨以及晚上的时候，各进行5分钟的练习，仅仅才过去了10天，奇迹真的就这样出现了，现在弯腰去系鞋带，去捡地上放置的菜篮子，都不会感觉到费劲，抱着孙子出去遛弯走上半小时，腰部都不会出现酸痛的感觉，再也不用遭受那一份罪了 ！
针对咱们中老年朋友而言，不要再花费那些本不该花的钱去盲目进行理疗啦，这两个动作具备不伤财力、不费力气的特点，而且是能够在自己家里开展练习的，所以赶快去尝试一下吧！