当下处于炎热的季节，大伙穿着衣物都较为清凉，好多人觉着身上总归会有一些多余的赘肉影响美观，好多女性朋友会借助运动来减重瘦身，慢跑便是其中之一，那么慢跑会致使小腿变粗吗，慢跑减肥的正确方式姿势 。
慢跑会使小腿变粗吗
正确的跑步姿态不会致使小腿变粗 跑完之后最好做一点放松练习 如此能够更好地达成锻炼的成效 慢跑属有氧运动一项 可产生消耗热量的成效 能起到燃烧脂肪的作用 达至锻炼心肺功能的功效。
有人担心跑步多了小腿会变粗，这种担心产生的原因
落地技术不好，产生错觉
有人跑步时用脚尖，如此一来小腿会产生疲劳，会有紧绷之感，觉得小腿仿佛在“长大”。实际上这仅是一种错觉。人的基础形态是与生俱来的，腿形亦是如此，不会因几次跑步小腿就迅速变粗。在有氧力量训练里，比如说哑铃操、杠铃操，肌肉的膨胀率不会超出20%。
所以，在日常跑步的时候，小腿即便变粗了，也不会超出这个比率，而这个比率是几乎没办法看出来的。
有这样一些跑步的人，他们觉得跑步已然燃烧了脂肪，所以就能够更多地去进食，进而导致长胖，小腿也就跟着变粗了，然而这和跑步这件事自己本身并没有什么关联。
如何消除担心个错误观念
1、注意跑步姿势。
正确的跑步姿势应是由脚后跟过渡到前脚掌。
2、跑步后进行放松练习。
伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸。
3、注意跑步时间和速度。
通常情况下，一般的有氧练习时间处于20至60分钟之间，要是过度了，就会致使肌肉疲劳以及关节磨损。速度方面不能太快，需将有氧运动的心率范围控制在：(220 - 年龄)×(60%—80%)以内。比如说一个20岁的人，其有氧运动的心率范围是120至160次/分。脂肪在无氧状态时会停止分解，处于上述心率范围之外，脂肪不会燃烧，运动效果无法得到保证。
女性跑步之前一定要做热身运动
跑步之前进行热身，这相信是无需再去普及的一种道理了，特别是在跑步前面的时候，针对到腿部的拉伸运动是格外重要的。只有当预热达到充分情形，并且拉伸做到位的状况之下，小腿才能够以最佳的状态投身进到“减肥大作战”之中。
运动多久开始燃烧脂肪
运动30分钟开始燃烧脂肪
进行过一项研究的科学家，将探测器植入受试者手臂，开始运动后，血糖在第一分钟就开始被消耗，运动了10分钟时节，脂肪组织里的血流量出现增加，这意味着脂肪开始燃烧，脂肪组织血流量在运动30分钟之际达到最高值，此时即便停止运动，脂肪组织血流量的最高浓度还是能够持续6小时，并且，哪怕运动时间超过30分钟，运动脂肪也仅仅能持续燃烧6小时。
跑步机多少速度时间减肥
要是想让减肥成效更为显著，那最好将行走状态转变为跑步状态，接着持续进行慢跑，时间超过40分钟，如此这般才会有更佳的效果。
进行连续的慢跑，时长为40分钟，这必须做成有氧运动才行，关乎有氧运的定义是，心率处于110至140的范围，从呼吸方面来讲就是，不需要大口大口地喘气，要依据个人的心率以及呼吸去调节速度，有氧运动的时间必须遵照每周增加几分钟的方式，以此保证能够维持此种强度，要是慢跑40分钟难以一直坚持下去的话，可以在中间安排快走一段时间。
针对于康复以及健身这一目的所开展的慢跑，于跑步之际，最好是把走步运动以及慢跑运动交叉融合起来去进行，如此达成的健身成效相较于单纯的走步或者慢跑的效果而言会更优，另外还要留意心脏跳动的速度不适合超过每分钟一百一十次至一百三十次，在运动之时，脚步要增大，后脚跟先落地，顺着跑带的方向以一样的速度朝着前方运动，手脚模拟跑步的动作呈九十度，以肩膀作为轴，前后进行挥动，进而达成让全身的肌肉都能够获得均衡锻炼的效果。鉴于跑带的运动方向、速度跟脚步移动的方向、速度是一致的，韧带部位的扭力就被抵消掉了。当跑起来的时候，呈现出极为舒适的状态。如此一来，那些康复者、还有儿童以及老年人，都能够持续维持身体的平衡，进而能够将精力集中起来，安心地投入到锻炼之中。
跑步机的好处
不少人会挑选在早上开展跑步活动却另有一个关键缘由那便是大伙通常觉得早上之时空气状况良好然而实际上情形并非那样特定是冬季进行晨练更需格外留意空气质量设若是灰霾天气那就务必要尽量避免开展室外运动气象专家曾表明冬季在日出之前地面温度相对较低清晨时分空气中所释放出的一氧化碳以及二氧化碳等污染物的含量比较高此外汽车排出尾气当中的氮氧化物与碳氢化物且还有铅等有害污染物质也聚集在地面倘若人们过早起身去锻炼便会吸入数量颇多的烟尘与此同时还有有毒气体。假如清晨时分，我们处于楼顶上站立着，便能极为清晰地瞧见城市里那由污染物产生的“大锅盖”映入眼帘，此乃于近地面所形成的逆温层，并且这个“大锅盖”恰好处于人类的呼吸区域范围，要是长时间处于这种状况的环境当中展开锻炼，极有可能涌现出乏力、头晕以及咽喉炎等之类的疾患，进而对身体健康造成危害。故而冬季有着晨跑习惯的市民在这个时候最好不要在室外进行运动，而是要挑选到室内的跑步机上去跑步才行。那么要是没有跑步机而打算购买的话，选择哪一个牌子会比较好？哪一种才会相对实用一些？
在家，跑步机使得你能够轻松开展有氧运动，无需担忧户外天气带来的影响，也不用去忍受诸如汽车尾气之类的环境污染。无论风雨，持续进行锻炼，即可提升心肺功能，增强四肢力量以及协调性，消耗掉多余的卡路里，使血液循环得以增强，并且还能够减轻压力；对于女性来讲还能够让身材塑造得更加优美；全家人一块儿锻炼，还能够促使家庭关系变得更加和睦。
对于家用跑步机而言，通常需选定那种具备耐用属性的，其在低冲击基本性能这块能够达成自身需求的。然而，在此基础上，最为关键的一点在于，务必要留意对安全且零伤害的跑步机做出恰当选择。毕竟，跑步理应是为了收获健康，而绝非引发运动损伤的结果！