若你曾去过健身房，便会发觉常被用到的器材也就那寥寥几件，有的器材甚至于能够发挥多种用途，锻炼胸部、锻炼手臂、锻炼腰部会用到同一器材。并且这些器材，在小区之中、公园之内都存在着可替代之物。
即便是不借助器材同样能够开展健身活动，只要所采用的方法精准无误并且所做出的动作符合规范标准；那么所达成的效果就不会存在太大的差异。在诸多书籍当中有不少都讲述过不运用器械也能够实现健身的相关内容，特别是下面提及的这三本。当你阅读完之后，便无需再前往健身房了。
一、《无器械健身》
说起徒手健身，原本我是打算举荐《囚徒健身》的，然而其中存在超多不契合业余人士去练的动作，反而是马克·劳伦的《无器械健身》更为适宜，之所以这么讲，在于其作者所介绍的全都是简便、实用的锻炼方式，就算不去健身房也能够开展练习。
倘若你曾看过电影《这个杀手不太冷》，那便会晓得杀手莱昂平常健身皆是于室内借助徒手予以练习的，这本书里所提及的健身方法亦是这般，是以最好的训练器材实则就是自身的身体，只要你存有想法，任何时刻均可开展健身运动。
马克·劳伦身为美国特种部队的体能教官，其所总结出的体能训练办法，不依赖哑铃、杠铃这类器材，不论你年纪几何，体重怎样，每周仅需两小时便可达成快速减脂、强壮身体的目的，重点在于你也无需前往健身房。
二、《施瓦辛格健身全书》
倘若有人问谁具备写一本健身全书的资格，那必定非施瓦辛格莫属。你可别觉得这位州长是那种喜欢耍酷，凭借自身名气去出书的人，实际上他是世界上获得健美头衔数量最多的人。
倘若你有着想要去练习力量以及肌肉的想法，那么他所著的这本《施瓦辛格健身全书》便是你首先会选择的对象。
这本书里，施瓦辛格写出了自身三十多年的健身经验，涵盖力量训练，肌肉训练，饮食方面，营养搭配，预防受伤等，是十足的健身百科全书，能让你的健身计划变得更科学合理。
哪怕前往健身房能运用上更为专业的器械，然而训练肌肉以及力量并非一定要依赖健身房的设备，于小区之中或者公园里的普通器材也是能够满足需求的。
重点并非健身所用的器材，而是要秉持一个准则，即每一回的运动都得达成力竭的状态，也就是直至没有力气方可——这在任何地方都能够实现。
三、《掌控》
一本名为《掌控：开启不疲惫、不焦虑的人生》的书，其作者是张展晖，在三四年前，我撰写过一篇该本书的读书笔记，尽管那篇读书笔记的评价并不高，然而书中所整理的某些观点仍旧具备值得参考的价值，并且这些观点对于每一个未曾前往健身房的人而言，也是适宜去进行练习的。
那里有这种观点讲的是健身目标的先后次序，大致情形是这般：心肺功能大于柔韧性；柔韧性大于耐力；耐力大于肌肉力量。其意思是健身主要把心肺功能当作重点，接着来讲是柔韧性以及耐力，然而肌肉力量反倒来讲是最为不重要的 。
我对于这一点持有十分赞同的态度。因为倘若一个人的心肺功能并不强健，那么便存在猝死的可能性，哪怕这个人看上去浑身都是肌肉，也不会是例外的情况，而这是最为致命的 。
平时，你能够借助于在户外进行慢跑，以及爬楼梯这种方式得以去锻炼，并且运用一个运动手环来监测心率出现的变化。作者于书里向你传授怎样正确地开展慢跑，像就这样，你从头到尾压根就不需要前往健身房。
这三本书，乃是我于疫情那持续三年之久的时段里，未曾踏入健身房，而是在家凭借徒手方式进行健身之时的参考书籍物件。虽说如今已然放开了，然而，我却不再存有想去健身房的那种意愿了，缘由，一方面是能够省下每年大概两三千块钱的会员费用这项因素，另一方面还有就是我已然掌握了不依赖健身房就可达成的科学健身方法。
若你有着想要健身，却又不想前往健身房，同时还担心网上的健身视频存在不完整、不科学的状况，那么我便建议去读一读上面提及的那三本书，你肯定不会感到失望。