随着年纪增大，身体衰老速率会加速，最主要缘由是肌肉流失速度变快，肌肉是身体极为宝贵的组织，肌肉含量多，意味着身体消耗热量多，能维持身体活力代谢形态，维持健康水准。
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怎样才能够躲开肌肉流失的情况呢，存在着避免肌肉流失的6个办法，维持住良好的身材，提高健康水准，延缓衰老的进程！
第一个方法：多吃低脂高蛋白质的食物
能够促进肌肉恢复与生长的是多吃含高蛋白质的食物，肌肉修复和合成的主要能量来源是蛋白质中的氨基酸，其可促进肌肉生长，能保持身体活力去代谢，还能够维持身体处于旺盛的代谢状态，可促进食物热效应，能加快消耗，能提升增肌的速度。
第二个方法：避免喝酒
千万别喝酒，喝酒会致使肌肉流失速度加快，酒精会致使血液循环变迟缓，影响到肌肉恢复与增长，致使营养物质流失，还会加速身体脱水，喝酒亦会让你想吃更多东西，故而导致热量堆积，影响激素水平，促使肌肉流失 。
每一天，都要多喝些水，而绝不是把酒当作能够喝的水那样去喝。多喝一些水，是能够促使代谢有所进展的，而且肌肉当中含有着75%以上的水分，多喝些水，是能够推动肌肉细胞的活力得以提升的，进而促进肌肉的增长 。
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第三个方法：拒绝久坐不动，多让自己起来走一走
平日里要避免一直坐着不动，一直坐着不动会致使血液循环遭遇阻碍，会使得肌肉的活力有所下降，会让身体的代谢活力降低，会造成肌肉流失，因而一定要多站起走动走动，促使身体的代谢以及运转，还能够提升肌肉的活力，加快身体的代谢循环。
日常步行，走出六千步，这是最佳的健康步数，它能够拿来锻炼身体，还能够用于锻炼肌肉群，进而提升身体的健康水平，并且减缓肌肉流失。
第四个方法：定期的力量训练提升代谢
力量训练能对肌肉起到锻炼作用，促使肌肉量得以提升，防止出现肌肉流失情况，避免身体代谢有所下降。力量训练会对肌肉群产生刺激，让肌肉力量得到提升，并且还能够维持身体的活力与精力，保障身体维持呈旺盛的代谢状态，保持身体处于年轻且具活力的状态。
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第五个方法：晚上坚持早睡，不要熬夜
夜里要增加睡眠时长，早点睡，这样能让身体更有效地恢复，还能够推动身体的运行，使身体实现稳定代谢，进而更能够维持身体的持续消耗，达到燃脂减脂的效果，另外也就可以让肌肉更好地进行修复与生长，刺激激素分泌，像睾酮素这种 。
更有助于维持身体旺盛代谢的是保持充足的睡眠时间，能维持身体健康的水平，还可减缓身体衰老的速度。
第六个方法：控制体脂率，管理体重
千万得做好体重方面的管理，不可以让自身的体脂率急剧上升，脂肪要是过多的话，也会对睾酮素的分泌起到抑制的作用，进而致使肌肉有所流失，脂肪占据了身体当中大部分的空间，就会使得身材变得肥胖，肌肉流失的速度也会加快，并且还会对身体的健康水平造成影响，所以务必要管理好体重，调控好体脂率。
比如，每天进行1个小时的运动，并且，控制好饮食方面的热量摄入，以此，更佳地维持身体充满活力的代谢状态，进而，促进身体燃烧脂肪，减少脂肪。