男士人鱼线怎么练？脂肪率要控好，动作到位2个月就能有

人鱼线，又被称作人鱼纹，其正式学名是“腹内外斜肌”，它所指的是，位于男性腹部两侧、靠近骨盆上方位置，能组成V形的两条线条，由于此线条的形态，非常类似于鱼下部稍微收缩的样子，所以才将其称之为人鱼线。

若想练出人鱼线，首先得去控制身体脂肪含量，使其处于正常范围之内，一般而言，男性脂肪含量正常范围是12% - 18%，女性脂肪含量正常范围是18% - 25%，所以若要练出人鱼线，身体脂肪含量就得控制在正常脂肪含量下限之处。

便是男性的脂肪含量大概处于12%左右，女性的脂肪含量大概处于18%左右，具备了这个基础才能够使腹部的人鱼线呈现出来。

若脂肪含量无法把控在这个范围附近，那么要练出腹部人鱼线便只是徒然空想，因为人鱼线会被你的脂肪给淹没，所见到的并非人鱼线，而是鱿鱼线。

希求人鱼线，具备强有力的腹肌线条，腹股沟才会显现出来。存在7个动作，每个动作施行4组，每组进行10至15次，组间休憩60秒，隔天开展锻炼便可，15天就会产生效果，2个月人鱼线必定会拥有！

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2个月人鱼线必须有！

针对身具较高脂肪率的人群而言，建议于开展肌肉训练以前，先行开展30至45分钟的有氧训练，以使身体起先启动脂肪燃烧，而后再着手进行无氧的肌肉训练。

此外，在完成运动之后，同样需要适度地补充蛋白质，以此来供给肌肉生长所必需的养分。