健身球是一种健身器具，它非常好用且方便。健身球能卧、能靠、能坐，其曲面可与人体脊柱曲线、腹部曲线很好配合，进而能进行一些很棒的动作。常用健身球健身，可提高人的柔韧度、力量、平衡及协调能力，还能提高心肺功能等，对久坐的办公族而言，巧用健身球益处诸多。
上班时常常维持同一种姿势来开展工作，随着时间的长久延续，难以避免地会出现脖子疼以及腰疼的状况。这是由于，当人处于站立状况或者坐在不存在靠背椅子上面的时候，腹肌全都在发挥作用，辅助脊椎去支撑我们自身的体重。然而，当人坐在具备靠背的椅子上面的时候，这些肌肉就会呈现出放松的状态，仅仅只有脊椎去承受整个上半身的体重，额外增添的压力全都加在了脊椎盘上面，最终致使长期的背痛出现。
健身球用于健身之际，躯体得持续维持平衡状态，如此一来，不但强化还锻炼了腰背之肌肉与力量，并且能规避久坐不动引发的危害。因而对于天天上班的人而言，能够适当运用健身球着手健身 。
球上举臂
首先，双膝着地，让大腿与健身球相接触，接着向前进行屈体动作，促使胸腹部落于健身球的顶部位置。随后，向前伸出双手，与此同时收缩腹部，使得双臂与地面处于平行状态，且掌心是向下的。
2-朝着后方以及下方的方向去夹肩，与此同时举起双青，身体不要进行抬起的动作，要运用中背部的匏力量来开展这个动作。
前倾球伸展运动
第一步，把膝盖放在球的后方，接着将球朝着大腿的方向拉过来，使得脚趾尖向上抬起，然后让躯干在球上面蹭，胳膊在身体两侧做出抱球状的动作。要让头和脊柱处于同一条直线上，把腹部绷紧，并且运用骨盆去挤住球。
先是运用背部的肌肉，缓缓地促使脊柱伸展进而变直，一直到处于一种笔直的位置状态之时，要保持住一会儿，随后再让脊柱逐渐地康复。对于获取更大的成效而言呀，在于回到起始位置前期，能够让身体的弧度稍微超出正立位之时的那个弧度 。
躯干伸展及旋转
运用下背部的肌肉，缓缓地让脊柱伸展变直，贴着球转动脊柱，转动的时候，是一侧肩峰朝着脊柱，向后并且向内靠近，渐渐地把这个动作转过来，以此回复到起始位置，完成这个动作之后，再从另一侧重复 。
脊柱平衡动作
把球放置在大腿的前方，双手置于球前面的地面上，并且收紧腹部，运用背肌以及腹肌来达成平衡，缓缓地将一只胳膊举起到肩膀的高度，同时让对侧的腿抬高直至胳膊高举的位置，保证头部和脊柱处在同一条直线上，之后放下胳膊以及腿回到起始的位置，然后对另一侧重复做这个动作。
每动作做2组，每组15-20次。