缓解腰酸背痛，在办公室也能做！

久坐一族请善待你的腰背

一同在办公室的前辈，仅仅比小编大那么四五岁左右，同样是确切无疑刚过二十五岁出头的，绝对是年轻优秀的人！

哪怕并非是那种全然百分百健康且灿烂的状况，可想来起码也应该是不存在疾病也没有疼痛的情形吧。然而，出人意料的是，当一聊起来才着实吓了一跳：年纪轻轻着呢，身上存在的各种毛病居然还挺多的：

1、腰痛背痛

2、头晕头痛

3、腰椎间盘突出

依据这位“苦主”四处寻觅医疗途径、探寻治病方法的个人经历，这些问题皆源自办公室一族的常见习惯：“长时间坐着” 。

“久坐”，意思是，身体保持一个坐姿，时长达到3至4个小时，并且随着时间持续，坐姿渐渐趋向“弓形”。这种长时间维持的姿势，再加上如今人们的生活方式，致使腰、臀、背的肌肉未得到锻炼，使得脊椎独自承受身体重量。

肌肉的弱化，才是导致腰、背部疼痛的根本原因。

许许多多的人给出了这般建议，其内容为怎么舒服就怎么坐。所以呢，频繁地我们能够看到，人们去挑选更为柔软的椅子。并且，要调整成更低的椅背高度等等。以此形式，实现尽可能状态下让腰背部不用力的姿势。确实如此，柔软的椅子，不需要用力的坐姿，能够使得身体，特别是腰部得以放松。然而不过，这般放松，恰恰是导致了腰背部肌肉松弛的缘由。进而致使脊椎单独去承受长期维持一个姿势所带来的压力，如此一来容易造成腰椎间盘突出症。

Part1

如何预防

总的来说,采取“累人”的办公姿势

将显示屏的高度予以抬高，使其对于视线而言形成向下大约十五度的夹角，仅就这一要点而言，能够对颈椎方面的问题起到解决作用。而当你完成调整之后，你便会觉察到，你的头部自然而然地抬升起来了。同时，身体会朝着后方倾斜依靠。

采用treadmill desk，这是一款把办公桌跟跑步机组合起来的桌子，能够有效减轻背部疼痛，在我们以慢走形式运用时，经过大概3天的适应，我们能够迅速恢复原本的工作效率，适用于需要高强度集中工作的人群，像程序员这类，不适用于需要精准鼠标指向性的工作人员。

利用倒水、关门这类小动作，时常加强身体移动的频繁程度，缩减维持单个动作耗时，将其控制在一小时以内的时长中，保证有三到四分钟的活动时间，如此这般，进行多次