在一个人身上新陈代谢水平呈现为较为旺盛的状况，这就表明在日常的生活当中能够消耗掉更多的热量数值。那么这种情况下身体自然而然地就不容易出现脂肪堆积的现象，从而会使这个人比较轻松地保持住良好身材的状态。
要减肥的人，得想法子提高代谢，促使身体每日消耗更多热量。去学习这六个帮着提升代谢的方法，人自然也就瘦下去了！
方法1.多做力量训练
开展力量训练能够对肌肉起到锻炼作用，进而抵御出现肌肉流失的相关问题。人在30岁之后身材发胖存在某一个原因，这个原因是肌肉发生退化致使基础代谢值出现下降的情况。
倘若想要提高基础代谢值，那就得多做力量训练，像深蹲、俯卧撑、卧推、硬拉、引体向上这类动作能够刺激身体肌群参与发展，进而提升肌肉量。
运动健身练出的肌肉，每公斤能多消耗五十至八十大卡热量，进而能有效抑制脂肪堆积，而且瘦下来后身材会变得更为紧实。
建议，一周安排两到三次全身性的抗阻力训练。每次训练时长要超过半小时。要学习动作的标准姿势。如此这般能够有效地提升肌肉质量。
2.摄入优质蛋白质
蛋白是属于大分子那种食物，它不容易被身体给分解掉，它能够提升“食物热效应”，意思就是说身体去消耗蛋白质所需要的热量，相较于消化碳水以及脂肪而言都要更高一些。
给出建议，针对那些处在减肥阶段的人，每餐都要补充相当于一掌心量的高蛋白的食物，从而能够提升每日里的代谢率，在早餐时间段当中可以去选择一颗鸡蛋，再搭配上一杯牛奶，午餐的时候抉择一掌心的鸡胸肉或者是鱼虾，到了晚上能够安排一掌心牛肉或者是一块豆腐，这样做能够更好地稳定食欲。
3.多喝水
能提升代谢的有效办法是多喝水，水不会致使你变胖，只会使你在短时间的时候内体重有小幅的增长，不过在排出多余的水分之后体重同样也会下降。
人喝下500毫升水，充足水分摄入能加速身体新陈代谢，促进废物排出，基础代谢会在10分钟内开始上升，在30 - 40分钟后达到峰值，提高约30%。
一杯水，于饭前饮用，能够降低正餐的摄入量，两杯水中之水量，于下午来喝，用来替代含糖饮料，可得以避免多余糖分的摄入，并且能减少对零食的欲望。
4.多睡觉修复身体，稳定激素
长时期睡眠不足，会使瘦素和饥饿素水平被扰乱，皮质醇水平会得以提升，致使你在白天时精神状态欠佳，还会更容易产生饥饿感，更倾向于去吃高热量食物，进而脂肪就更易于堆积起来。
打算养代谢，最为直接且有效的途径便是多睡觉，每日睡足8个小时，提高睡眠质量，如此有助于身体机能修复以及激素的正常分泌，次日身体代谢水平更旺盛，食欲也更稳定，脂肪分解效率自然而然会更快。
5.多吃天然、轻加工食物
减肥的时候，得吃得干干净净，要少吃那种精加工的食品，像糖果啦，饼干啦，还有含糖饮料，这些食品几乎不需要身体花费力气就能够被吸收掉，进而容易造成热量出现过剩的情况。
我们需多吃些天然的、加工程度低的食物，像蔬菜，糙米，瘦肉，身体要靠更多能量去消化分解这些食物。
建议，将白面包替换为全麦面包，把白米换成糙米，用天然水果取代甜点，用清蒸、水煮的食物替换红烧、油炸的食物，使“看得见原形”的食物占据你餐盘的80%，如此一来既能控制热量摄入，又能减少毒素积累，代谢水平自然而然会更快。
6.拒绝久坐，增加“非运动性热消耗”
在平常的生活当中，我们得有意识地去拒绝长时间坐在一处，促使自己多站起身来进行活动，这种活动可以是行走在路上，也可以是去做家里的各种家务，还能够是进行深蹲动作，而这些方面都能够有效地将身体内的热量给消耗掉，进而使得身体的活动代谢有所提升 。
咱们能够去设置久坐提醒，每隔45至60分钟便起身活动5分钟。平常的时候，能够站着的时候就不坐着，能够走着的时候就不站着，将乘坐电梯替换为走楼梯。这些微小的习惯积累起来数量增多，热量消耗所达成的效果令人惊叹不得了。