哑铃能锻炼全身肌肉，这些动作在家就能练腰腹

哑铃能锻炼全身肌肉，这些动作在家就能练腰腹

哑铃锻炼动作03

施展锻炼上肢肌肉的本领，哑铃堪称一绝，然而哑铃也能够锻炼腰腹肌肉。像在做仰卧起坐之际，于颈后部双手紧紧握住哑铃，这般能够增添腹肌练习的负荷，进而提升锻炼成效之成果；当开展背屈伸练习之时，同样能够借助哑铃来加大背部肌肉的负荷，以此来刺激背肌的生长；手握哑铃进行体侧屈或者转体运动，能够锻炼腹内、外斜肌；手握哑铃予以直臂前举、侧平举等动作，能够锻炼肩部和胸部肌肉；除此之外，哑铃还能够锻炼下肢肌肉，比如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳此类运动皆可。