钻石俯卧撑堪称练臂围最佳徒手动作，效果惊人还能锻炼这些部位

钻石俯卧撑堪称练臂围最佳徒手动作，效果惊人还能锻炼这些部位

钻石俯卧撑，练臂围最好的徒手动作

新京报新京报官方账号2019.01.0221:23

钻石俯卧撑，练臂围最好的徒手动作

钻石俯卧撑难度很高。

俯卧撑存在多种类型，除了最为常见通用的宽距俯卧撑、窄距俯卧撑之外，还有钻石俯卧撑。钻石俯卧撑这种类型中，手掌的摆放位置处于胸前区域，食指以及拇指相互抵靠，从而形成一个类似菱形的形状，看上去就好像是一个钻石一样，所以有着这样的名称。

在进行这个动作之际，身体要保持正直，弯曲手臂收拢肘部朝着身体两侧靠近，致使身体呈平直状态下降直至肩部与肘部处于同一个水平面上，而后平直撑起身体，恢复到开始时的姿势那就完成了1次。每一组都要做到用尽全部力量为止。

钻石俯卧撑难度颇高，有些人能完成30个标准俯卧撑，然而却无法做到10个钻石俯卧撑。不过将它练好后，效果令人惊叹，它不但能够格外锻炼胳膊内侧肌肉，还能够锻炼整个手臂的线条，它堪称是借助徒手进行健身时练臂围的最佳动作。

有一篇发表于2005年的文献，名为《The Journal of Strength & Conditioning Research》，它针对宽、窄以及钻石俯卧撑展开了对比研究。研究人员最终得出这样的结论：相对而言，钻石俯卧撑会更多地借助肱三头肌进行发力，然而宽窄俯卧撑在这方面的利用率，比钻石俯卧撑略低一些。

另有一项研究，其出自威斯康星大学以及拉克罗斯大学。其中研究结果表明，钻石俯卧撑、俯卧哑铃臂屈伸、双杠臂屈伸、钢线下压还有颈上哑铃臂屈伸，乃是锻炼肱三头肌最为出色的五个动作。由此能够得知，就算是将其与负重训练进行对比，钻石俯卧撑对于肱三头肌的刺激，同样处于名列前茅的位置。

力量较小的女生可以选择跪姿钻石俯卧撑来练习这个动作。

女生可选择跪姿钻石俯卧撑。

新京报记者 邓涵予 编辑 韩双明 校对 王心