冬天锻炼身体，别让健身变成“伤身”
天气开始转冷，不少人运动的热情却没有减少，依旧坚持在公园、运动场以及健身房挥洒汗水。可是，错误的锻炼方式当中潜藏着健康危机。近日，有一则写着“六旬老人在单杠上连做14个大回环后心梗”的话题登上了热搜，冬季健身安全问题因此引发网友广泛关注。冬季要怎样科学运动？哪些运动存在风险？运动的时候需要注意哪些事项？湖南省职业病防治院(南华大学附属职业病防治院)内一科主任、主任医师曾妍给出了详细解答。
寒冷天气+高强度运动，对心脑血管系统“双重打击”
近日，有一位60多岁一直坚持锻炼的老人，把绳子固定在了单杠之上，接连完成了多个“大回环”，其动作十分潇洒利落。公共场所的视频表明，老人的动作引起了附近居民的注意。然而，就在第14个“大回环”结束以后，老人身体忽然晃了两下，接着便失去了意识，悬挂在了单杠上……在场的众人赶忙上前，将老人解救了下来，还对老人实施心肺复苏，连续抢救了将近15分钟，直到救护车赶到。老人随后被送往了医院，可惜的是，老人最终还是不幸离世了。120医护人员表示，老人疑似心源性猝死。
冬季进行锻炼时发生了意外，这可不是个别现象。前段时间，52岁的老张和往常一样，5时多就起床了，过了一个多小时，来到了附近的公园进行晨练。晨跑10多分钟后，他忽然感觉到头晕，站不稳，紧接着就摔倒在了地上。晕倒在地的老张被附近的“练友”发现了，立刻对他进行心肺复苏，之后拨打了120急救电话，救护车把他送到了医院。入院的时候，老张处于无意识的状态。经过紧急检查，被排除了肺栓塞、脑出血等状况，心电图显示存在心肌缺血，考虑心源性猝死的可能性比较大。手术后，老张的状况有了显著的改善变化，他的意识开始逐步慢慢恢复。老张说道叙述，表示在生活当中，他不存在不抽烟吸烟的行为，也没有不喝酒饮酒的情况，他十分热爱热衷于运动，自认为有着具备“运动员底子”的他，很少去 seldom 做相关的体检检查，对于自己自身的心血管状况，从来未曾过问关注在意过。
天气寒冷的冬季，乃是心脑血管疾病的高发时期。有一项研究表明，单日的平均气温每降低1℃，在后续的1个月之内，发生心肌梗死的风险就有可能增加2%！对于身体机能正逐步下降的中老年群体而言，这样的风险格外需要加以警惕。
“把冬季认定为心脑血管疾病的高发阶段，低温致使血管收缩、交感神经兴奋，肌肉弹性同样会变差。”，作出如此表示的是曾妍，在这个时候要是盲目开展高强度运动，风险相较于常温环境而言高出许多。之所以会这样说，是基于气温下降尤其是寒冷空气带来的刺激，会引发血管收缩，加重心脏的负担，致使血压升高以及血管阻塞，进而增加心脑血管疾病的发生风险；寒冷使得人的血液流动变得迟缓，血液黏稠度上升，如果饮水量不足，就更易于造成血黏度增加。血液黏稠度出现上升的情况，这会致使血流速度显著减缓，这不仅会进一步加大心脏的工作负荷，还会大幅提高血栓形成的风险，高强度运动能够让心率急剧飙升，会使血压猛烈激增，会让心肌耗氧大幅增多，在这个时候倘若叠加寒冷致使的血管收缩、血压升高以及血液黏稠的状况，这就如同让心脏在“超负荷状态”下进行工作，极其容易突破安全界限，进而诱发心血管事件。
冬季锻炼，要选对运动方式和时间
近些年以来，锻炼致使猝死的事件时不时就会有发生，于晨练期间猝死的概率相较于其他的时候而言是要更高一些的，特别是在冬季寒冷之际，进行晨练的时候更需要留意选对运动的方式还有时间。
曾妍表示，冬季运动，要遵循科学原则，要避免进行，高强度的运动，要避免进行，爆发式的运动 。打个比方，单杠悬垂以及大回环，这需要强大的上肢力量与协调性，会致使心率加快，特别是在大幅度运动的时候，突如其来的心脏负荷极易引发心脏方面的问题；快速摆腿、剧烈的腿部动作，像跑步机上快速摆腿这类，在短时间内心率会大幅提高，会加重心脏负担，对于老年人或者有心血管疾病的那群人，这些动作更易于诱发急性心血管事件；在健身房进行负重训练，诸如深蹲、杠铃硬拉、卧推等，要是热身不充分或者发力不正确，有可能致使血压骤升，增加心脏负担，并且有可能引发运动损伤或者心血管事件。
于运动方式方面，曾妍给出建议，主张以有氧运动以及力量训练作为主要方式，尤其是对于平时欠缺运动的那群人来讲，应当起始于低强度的有氧运动之时，再逐渐增加运动量。平常常见的有氧运动涵盖了慢跑、快走、骑自行车之类，其能够提升心肺的功能，促使血液循环得以加快，助力身体去适应寒冷的环境。力量训练能够增强肌肉的力量，提高基础代谢的水平，改善耐寒的能力，而且对调整体态具有帮助，还能预防关节出现疼痛。要是室外的温度过于寒冷或者空气质量不太良好，那么可以转变为室内运动形式，像瑜伽、跳绳等 。
需留意的是，冬天运动得避开高危时刻，清晨起床后，血压在这个时间段波动较为大，尤是冬季清晨空腹去晨跑，冷空气会对呼吸道产生刺激、加重心脏负担，恶劣天气时，碰到强降温、大风、雨雪或者雾霾天气时，要避免进行户外运动，感冒生病时，运动会进一步加重心肺的负担，有可能让感染加重，或者延缓康复的进程 。
那患有高血压的人群，还有患有冠心病的人群，再就是患有糖尿病等慢性疾病的人群，处于寒冷环境里时身体调节能力比较弱。曾妍给出建议，这类人群在冬季运动之前最好去咨询医生的意见，要在专业人员的指导下选择适宜的运动方式，还要选择适宜的运动强度，以及适宜的运动时间 。
做好保暖和热身，循序渐进增加运动量
曾妍提醒，冬季运动的核心是“慢启动，稳节奏”，且要遵循循序渐进的原则，冬季运动特别是晨练，得做好保暖和热身，千万别只穿运动服，要提前穿好棉衣，戴好帽子和围巾，运动之前进行10至15分钟的动态热身，像原地踏步、扩胸运动、关节绕环、高抬腿等，等身体有微微出汗的感觉，再适当减少衣物，开展适当强度的锻炼，最好等太阳升起、气温回暖后再出门，建议在10时至16时之间运动。
挑选“慢”运动，把控“慢”节奏。开展运动之际要依照循序渐进的方式去增添运动量，起始于低强度运动，慢慢去适应。每一回运动的时长适宜把控在30至60分钟，心率维持在最大心率的60%至70%，这样既能够确保锻炼成效，又不会让身体负担过分沉重。
在运动进行当中，要是呈现出呼吸变得困难的状况，存在喘息的表现，出现胸闷的情况，还有剧烈咳嗽这样的症状，那么就应当马上停止运动，并且使用能够缓解症状的药物，倘若症状一直持续，就需要及时前往医院就医。
另外，在运动完毕之后，得留意身体有没有出现不舒服的情况。冬天不适合开展剧烈的、消耗过大的运动，以达到微微出汗、身体发热、呼吸加快这样的程度才合适。（全媒体记者 杨云龙 通讯员 李聪玲）。