快速练出腹肌的方法，这三个动作你一定要知道

腹肌怎么练最有效最快？以下三个动作教大家快速练出腹肌。

·第一个动作乃是仰卧起坐，需仰卧于地垫之上，以两手抱住头部，此时两只手切不可用力去拉扯脖子，仅仅起支撑之作用，主要凭借腹肌的力量使身体向上升起离开，而非用手去拉动身体，每日以20次作为一组，一天做三组大致如此。

·第二个动作是仰卧空中蹬车，这个动作按字面意思来说，就是模仿蹬自行车那样去运动，仰卧时，用两只手交叉放在脖子后面，起到支撑作用，下半身才是关键所在，下半身需要抬起来，在空中作出蹬自行车的姿势，这个姿势想必大家都会做，不过大家要留意在蹬自行车过程中，大腿和膝盖也要贴近胸部，一组做15到20次，歇息30秒，每天做一到三组。

·第三个动作乃是卷腹，需屈髋屈膝且双手抱胸。于此之际务必要使自身腹肌收缩，凭借腹肌的力量令背部上半部分与地面分离约 10 厘米。然而此时背部下半部分依旧得紧贴地面，切莫移动。每组做 10到 20 下，完成三组便可。

以上三个动作大家记住了吗？