临床常见症状里有腰痛，各个年龄层次都可能出现腰痛，腰部扭伤会让腰痛出现，长期劳损会引发腰痛，感受寒凉能导致腰痛，腰椎退变也会致使腰痛出现 。
对于因这类原因引发的腰痛，只要依据科学进行调养，多数情况下预后状况良好，症状能够实现稳定，进而得到缓解。
经常腰痛需调养
01
平卧端坐要记牢
扭伤、积累性劳损和腰椎退变是造成腰痛的三大主要原因。
平时保持良好的睡姿和坐姿能够最大程度上避免腰痛的发生。
腰痛发生后，下面两种体位也是缓解腰痛的主要姿势。
平卧
仰卧脸朝上，头脚成一直线，并与床尾垂直。
在平卧这种姿势之后，脊柱两侧的肌肉处于相对平衡的状况，进而得以维持脊柱处于正中、平和的态势。
当然，也可暂时左右侧卧，临睡前则最好恢复躺平姿势。
端坐
端坐时上身立直，不要朝后斜躺。
将腰部挺直，生理前凸呈现，整个脊柱恢复挺直状态，使头颈自然竖起，并且保护到了颈椎，。
在这个时候，脊柱所呈现出的生理弯曲处于正常状态，胸部以及腹部均呈现出舒展的情形，任脉和督脉的经气能够顺利且通畅地进行交通 。
这样的姿势，致使腰部的肌肉，处于均衡用力的状态，不容易产生疲劳，腰椎间盘所承受的压力，同样是均衡的，不容易出现腰椎间盘突出症。
02
局部痛点勤按揉
腰产生疼痛的部位，大多处于脊柱正中间，从第一腰椎开始一直延伸到第一骶椎这个区域，而这个疼痛部位的实质呢，是腰椎棘突或者椎旁肌。
出现腰痛状况后，以平卧为基础条件，能够运用手指或者手掌，于疼痛所在部位，按照由轻至重的方式，进行点揉或者按揉操作，随后采用葱白、姜片等，开展局部外敷举措。
采取局部实施按揉的方式，能够促使局部炎症吸收的速度得以加快，推动经络气血的运行，让其达到通畅的状态，进而达成缓解疼痛的那般目的，是的。
局部进行按揉的时候，时间不适合过长，适宜的时长是1至5分钟，每一天能够开展1至2次 。
03
导引锻炼强背肌
存在腰痛状况的患者，于留意姿势之后，再实施局部对症治疗，症状大多会有所缓解，到了中后期能够配合导引锻炼 。
导引锻炼既可强健机体，也是缓解疼痛的一种治疗方法。
仰卧挺腰
患者呈仰卧姿势，以五点作为支撑，其中一脚跟算一点，另一脚跟也算一点，有两个手肘，每个手肘算一点，再加头顶一点，共五点将腹部向上挺起 。
练习此动作，对腰背肌伸展有益处，能助力恢复棘上韧带以及脊旁肌肉的平衡稳定状况。
此动作可每日练习2组，每组5~10次。
抬腿运踝
使患者呈仰卧状态，双侧的下肢交替着往上抬，抬腿之际膝盖要保持伸直状态，以缓慢的速度往上抬，抬腿所形成的角度通常是在60°至90°这个范围，当抬腿到达最大角度的地方时，脚踝要进一步做屈伸动作7次。
运踝后，膝盖伸直，大腿缓慢下降至水平。
此动作可每日练习2组，每次10~20次。
当然，每一位患有腰痛的患者，其疼痛的严重程度不一样，疼痛的频率也不相同，上面所说的调养方法，可以在医师的指导之下，进行适度的调整，全部都要以柔和、中正作为标准。
倘若出现了那种程度十分强烈的疼痛，或者在经过休息调养之后，症状在很长一段时间内都没有显著的改善情况，那么此时就要即刻去往医院，做出进一步的诊断和治疗，要防止出现耽误病情的状况 。
久坐族必备健康小贴士
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成分|中国中医药报，广东省中医院，养生中国，中国疾控动态。
封 面 | 壹图网
编 辑 | 胡轶超