腹部肌肉对腰椎活动、稳定性作用相当重要，其还能控制骨盆与脊柱活动，软弱无力的腹肌会致使骨盆前倾、腰椎生理弯曲增加，且会提升腰背痛几率，练习腹肌时可采用以下方式：
普遍来讲，体育生的肌肉通常发达，特别是腹肌练出的概率比普通人更高，这是因为他们的平日里有着较高的活动量，而且活动强度也大，如此一来，欲锻炼腹肌时，便足以利用多进行锻炼的路径，提升身体脂肪被消耗的数量，进而为针对腹肌的专门锻炼筑牢基础 。
专门用于锻炼腹肌的仰卧踏空运动，其锻炼方法是让双脚离地，在空中持续进行踏空动作，通过这样的方式能够有效地把腹肌锻炼出来 。
能够锻炼腹肌的有效运动是，将仰卧起坐与有氧运动相结合。首先，对于那些赘肉较多的人而言，是不能单单只依靠仰卧起坐的。得先去进行适度的有氧运动，像跑步，跳绳，游泳之类的。要保证日常的摄入能力处于小于消耗能量的状态。只有这样，才能够保证脂肪被消耗掉。之后，再辅助进行仰卧起坐。在这个时候，锻炼腹肌所达成的效果是最好的。而且，还需要按照一定的顺序逐步推进，持续不断地坚持去锻炼。
可用于健身的器材，在小区范围之内或者自家居住的房屋里面，准备一些起到辅助作用的此类器材，能够给始终坚持进行体育运动这件事带来各种各样不同的形式，并且能够让仰卧起坐所产生的功效得到提升。
滑轮，在锻炼腹肌之际，可增添平衡难度，提升锻炼效果，使人能够积极踊跃地运动，且不会觉得过分枯燥乏味。
瑜伽紧实腹部肌肉练习
腹部动作一
1、仰躺于地板，手持毛巾，双手过头贴在耳朵旁。
2、双手往上举，用腹部的力量让身体一节一节卷起。
3、这个动作需借助腹部力量，并且得缓慢控制身体朝起，而不是一下子马上扬起，也不是凭借蛮力疾速抬头妄图带动身体，此时下巴要略微内缩，要是运用了不恰当的力量，或许会致使后颈、下背产生不适。要是初学者在腹部的力量较弱，可以尝试膝盖微微弯曲，或者仅做到当日所能承受的最大限度就行。在练功的进程之中，咱们已然全程保持腹部紧紧收缩，进而达成了锻炼内部肌肉群组的功效，并非一定要达成完全百分的动作才是最为理想的，要尊重身体的极限。
腹部动作二
1、以仰躺的姿势处于地板之上，将双腿弯曲着膝盖抬起来，使之呈现为90度的状态。把双手放置在脑后当作枕头，仅仅抬起肩膀以及头部就行，肩胛骨以及下背部依旧保持平贴着垫子的状态。
先吐气，此时左脚要伸直开来，与此同时脸朝着右边去看也就是反侧的方向，吸气的时候再回到原本的动作状态 。
3，呼出气，将右脚伸展变直，把脸转向左侧那边，重复着去进行步骤一至四，这样的一个动作能够对我们起到协助训练腹部内外斜肌的作用，进而通过它去雕琢塑造侧腹的曲线 。
腹部动作三
1、仰躺于地板，双手枕在后脑。双腿伸直抬到约90度的位置。
2、凭借腹部的力量进行控制，使得双腿缓缓地往下方下降，先是到达45度，而后停留大约10秒。
步骤为由离地约一定高度下降至约十公分处，期间要保持脚不落地，然后停留十秒。之后需缓缓将双腿轻放至地面实施休息。于整个过程里，要是已然感觉不适，那么把停留时间予以减少，在每次开展练习之际，再去延长停留时间 。