有一种粗粮较为常见，它是糙米，其含有的热量偏高，平均每100g的糙米具备332kcal热量。然而糙米里的纤维素含量颇为丰富，当这种糙米被摄入到体内之后，其中的这些纤维素无法被人体所吸收，所以便会以原型的形式排出体外，如此一来就能够加快肠道的蠕动速度，刺激肠道内消化道液的分泌，进而可以起到降低血压、降低血脂以及减肥的作用。
糙米里头含有丰富矿物质，特别是铁元素，平常适量吃些糙米，不但能达成减肥目的，还能补气养血、提升机体免疫力。要是想减肥，饮食方面要适度控制热量摄入，平时还得适当增加运动量，诸如可以爬山、游泳、跳绳、快走、转呼啦圈、骑自行车或者慢跑等 。