腰肌劳损咋回事？咋引发的？办公室族咋预防？一文说清
在健身房如何锻炼腰肌劳损，我们就要知道什么是腰肌劳损：
腰骶部出现的腰肌劳损，它还有功能性腰痛、慢性下腰损伤、腰臀肌筋膜炎等别称，实际是腰部肌肉及其附着点的筋膜或者骨膜发生的慢性损伤性炎症，这是导致腰痛出现的常见原因当中的一个，其主要症状是腰或者腰骶部会有胀痛、酸痛的情况，而且会反复地发作，并且疼痛会随着气候变化或者劳累程度产生变化。
那么腰肌劳损是如何引发的呢？
不少腰肌劳损患者，是因为急性腰扭伤之后，以及长期反复出现腰肌劳损情况，又或者是长期从事负重活动 ， 。
这会致使腰部常常承受力量以及过度的负荷，像是长时间处于坐位，长时间站立，亦或是从弯腰的位置到直立的位置手持重物、抬举物品，这些情况都能够让腰肌长时间处于高张力的状态，时间一长就会引发慢性腰肌劳损，。
诸多在办公室工作的上班族，也会患上腰肌劳损，因为长期保持不良坐姿，致使腰部肌肉处于紧张状态，无法正常开展代谢以及血液循环，如此便会形成腰肌劳损。
存在一些特殊的人员，他们长期处于温度过低的环境之中，或者长期处于湿度过大的环境里面，这种情况也能够致使腰肌出现劳损的状况。
众多朋友存在腰肌劳损的困扰，每当此病发作，腰部疼痛难耐，会呈现一系列常见症状，诸如腰部时常感到酸痛与胀痛，还有患者甚至感觉腰肌刺痛，这表明病情甚为严重，腰肌劳损会伴随患者的活动而发病，过度劳累时疼痛感加剧，休息后疼痛感减轻，并且有的患者弯腰时也会感到严重的胀痛，日常腰部活动受到限制，无法正常弯曲或扭转腰部，极为痛苦 。
对于腰肌劳损，可千万不能小瞧它，患腰肌劳损的女性有出现尿失禁的可能，男性则有出现阳痿等性功能障碍的可能，严重的患者，还有可能发生大小便失控，双下肢或者涉及其周围出现不全性瘫痪，所以，要及时进行治疗，尽快恢复，恒哥建议朋友们可以前往正规大医院去做中医按摩，中医按摩方法能够起到舒筋活血的作用和功效，不过需要注意按摩的次数不应过多，不然同样会对腰肌造成损伤，还能够采用物理治疗的方法来医治，像电磁、超声波、红外线等，持续进行物理治疗，能够缓解腰肌疼痛的症状 。过日子得留意防止过度劳累，维持正确的站立姿势以及坐姿，长时间坐着之后适度活动腰部，这样能够减少疼痛的感觉，与此同时还得给腰部采取保暖手段哟。
那么恒哥再跟朋友们说一下在健身房我们该如何去锻炼腰肌劳损：
先来表明一点，腰肌劳损，意味着存在伤痛，因而要防止大重量或者强烈的练习，主要是进行拉伸、按摩以及简单的锻炼动作！以下这些动作，大家能够依据自身状况以及医师的建议去开展练习！
一、倒走法：
起初，恒哥所要叮嘱的乃是安全方面之事，于跑步机上，不管是反向行走，还是进行跑步，都务必需格外留意安全，缘由在于，于跑步机上反向锻炼，与在户外路面上颠倒着跑并非等同。因为户外的路面是静止不动的，然而跑步机却是始终不息转动不停的。故而，要对跑步机的速度设置予以留意，使其延缓些速度，待你渐渐地适应之后，再将速度稍微提升上去，毕竟安全处在首位这一点儿嘛 。
腰肌劳损时倒着走，对膝关节伤后的复原有益，能改善肌肉平衡，提升体能，还可增强平衡能力，其帮助颇大 ！
二、双手攀足：
日常常言“双手攀足能固肾腰”（源自少林八段锦），双脚需与肩膀宽度等同，双手缓缓向下移动，目的是让手尽最大力量触及双脚，维持10秒左右时长。之后恢复至原本的体位状态，持续进行10分钟左右的时候，动作务必得缓慢才行。要是感觉站立此种姿势辛苦劳累，也能够做坐姿体前屈这个动作。
三、飞燕式：
趴在瑜伽垫上，使劲挺胸抬头，将双手往前伸直，让膝关节伸直，两腿往后用力，把头、胸、四肢都尽量往上抬离床面，好似一只小燕子在飞翔一般。每次保持3至5秒，接着肌肉放松休息3至5秒，反复去练习15分钟左右。留意要锻炼的次数以及强度得因人而异，循序渐进，每天逐步加大锻炼量。要是锻炼后觉得腰部疼痛不适、发僵等，就应适度地减少量或者停止锻炼；以免加重症状！
四、拱桥式：
卧于瑜伽垫之上呈仰卧状，屈膝双腿，对两脚位置予以调整，其距离与臀部宽度等同，抬起臀部，让身体脱离地面，缓缓地将两手放置于头部两侧之处，手指朝着双脚方向指向着，两手施加力量，伸直两臂，使头部离开地面，令自身身体如同呈拱形的桥那般，每次持续三至五秒。要是觉得力量不足，颇为困难，那么于瑜伽垫上做臀桥动作亦是可行的！
五、山羊挺身：
我们于健身房寻觅到罗马椅，接着开展山羊挺身（亦称作罗马椅挺身）的动作，靠垫坐落于臀部偏下方之处，腰部既不应弯曲，亦不应过度伸展，是以臀部和大腿后侧为主导的发力动作，竖脊肌于其中维持稳定，承受作用力，然而并不主动发力，脊柱应尽可能维持在中立位。健身房里诸多新手会借助此器械锻炼竖脊肌，练习完毕后背部老是很酸，便认定练到位了，实则这是错误的！故而这个动作最好现场有教练予以指导！
六、罗马尼亚硬拉：
此动作主要是对股四头肌进行训练，然而，训练背后链同样也是十分重要的动作。
罗马尼亚硬拉的站立间距，相较于深蹲而言要更窄些，大概与臀部宽度等同，脚尖朝着正前方，双脚向外撇的角度，最大程度上不应当超出15度，。
保持身体直立，让肩胛骨稍微往后收一收，挺起胸膛，将肋骨往下压，收紧腹部，双手运用正握的方式握住杠铃杆，握住时其距离只要比臀部稍微宽那么一点儿就可以了；。
开启动作之际，杠铃理应紧紧挨着大腿，于杠杆下降之时，髋关节需略微往后移动从而致使躯干往前倾，膝盖要有些许弯曲然而得维持小腿垂直地面，整个动作进程里，杠铃应该紧紧贴着小腿缓缓下落；。
此动作比较难拿，也是建议有教练指导，并且重量不要太大！
七、吊杠
去到健身房，寻找到一个单杠也就是引体向上杠，将双手紧紧握住单杠，使得身体处于悬空状态，凭借自身重量来牵引肌肉，牵引关节，牵引脊椎，在这之中尤其是脊椎与脊椎之间的椎间盘，从而起到恢复性作用 。
八、游泳（蛙泳）：
有患者朋友要是会蛙泳，那能于健身房的游泳池里开展蛙泳练习，这对腰部而言是一种很不错的锻炼，不过要留意别太激烈，别去追求速度哦！
此外，除了这些关乎腰部锻炼的动作之外，还能够借助泡沫轴来做肌群的拉伸以及放松，能做到吗！
比如，腰方肌，臀大肌，股二头肌，这是大腿后侧肌肉，股四头肌亦为大腿后侧肌肉等，。
使患者者过于紧张的肌肉及筋膜产生放松的伸展训练。
建议有教练亲自指导！
好啦，希望这些可以帮助到大家！