练腹肌后腰酸痛咋回事？肌肉受伤、过度训练要分清

在进行健身锻炼之际，肌肉出现酸痛这种情况是难以避免的。要是肌肉感觉到酸痛所持续的时间比较长，那你就务必要予以留意，毕竟你存在已经受伤的可能性呀！

1. 当你用手指触碰时感觉刺痛

肌肉酸痛一般来讲都是钝痛，然而受伤却并非如此，通常呈现的是刺痛的感觉。所以要是你打算弄清楚自己究竟是正常训练后的酸痛还是肌肉拉伤，用手指去戳一戳便是最为简单的办法。要是指尖碰到的地方有着极为强烈的痛感，那真的有可能是受伤了。相反；要是你将整个手掌按压在上面，感觉到的是一片区域的酸痛感，那么在这种情形下是无需担忧的。

2. 当只有一侧身体感到疼痛时

肌肉酸痛一般是在身体两侧均匀分布的，除非你做单侧训练，不过通常很少有健身者会这么做，所以要是你前一天做了二头弯举，可是第二天只有一侧很痛，另一侧基本没感觉，那你基本上就能判定疼痛的这一侧已经拉伤了，毕竟同时拉伤两侧肌肉是挺难的呢。要是难以确定，还能够采用前面一条的方法来检验，也就是用手指去戳一戳肌肉。

3. 过度训练时

过渡训练出现在，超出你自身能力范畴的训练完毕之后。要是你切实觉得两侧，像是腿部位置，都存有极为严重的疼痛，那么你理应坐下来，认真去回想一下，前一天的训练是否超出了自身能力范围呢？这情形如同，让一个每天下班后，就坐在沙发上看电视，毫无任何运动习惯的人，陡然去跑个半程马拉松，如此那般，第二天不痛才怪呢。

4. 疼痛阴魂不散

肌肉酸痛一般会持续24至72小时，要是超出了这个时长，比如5天、6天，甚至到下一个礼拜你依然能感觉到疼痛，而且当用手指去触碰时疼痛还会加剧，那般你肯定是受伤了。在这个时候最应当做的便是立刻去就医。

5. 运动时疼痛加剧

正常的，随着运动充分热身后会有所缓解的那种肌肉酸痛，然而受伤的情况却与之相反。要是你在运动的时候，感觉酸痛的地方出现了加剧的状况，甚至还出现了刺痛，那么这表明你就是受伤了。同样的道理，要立刻停止当前正在进行的运动，然后听一听医生将会给出怎样的说法了。

故而讲，那些被亲切称作婊贝的人们，于开展健身活动之前，务必要去做热身的活动或者进行拉伸的动作，以此来防止在运动的过程当中出现拉伤的情况。

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