练腹肌别盲目！掌握要点，避免后腰酸痛，分享练腹心得

最初，刚刚开始进行健身的时候，也是这般状况，结果呢，练完了一整套，脖子居然比肚子还要酸痛。随后，教练的一句话，将我点醒了，教练说：“你这样子，不就是在用脖子去做仰卧起坐嘛？”。

怎么才能做对？记住这三点！

其一，手部切勿借助外力，不要再用两只手使尽全力去抱头了，尝试着将两只手轻轻地放置在耳边，或者交叉放置于胸前，你所要体会的是腹部在发挥力量，而非手臂在进行拉扯。

第二，以缓慢的状态起始，再以缓慢的状态下落。心里构想你的腹部如同是一卷地毯，以缓缓的态势逐步向上“卷起来”。只要达到肩膀离开地面的程度便可以了，这下背部实际上仍旧是贴着地面的哟！而后更为关键之处在于：要有控制地缓慢放下进程，恰似电影里的慢动作那般，使得身体一节又一节依序回到地面上哒。

第三点，呼吸是需要进行配合的，在起身这个动作期间要呼气，而在躺下的那一刻则要吸气，可千万别小瞧了这样一个细微环节，因为它能够促使你更加有效地收紧核心部位。

一个小秘密：光靠仰卧起坐，练不出马甲线！

不少人并不清楚，若想呈现出腹肌，最为关键的并非是疯狂地去练习仰卧起坐，而是要先进行减脂，你腹部上的那一层脂肪，必须依靠有氧运动（像是慢跑、跳绳之类）以及健康饮食才能够减去。

所以，不要再把全部的时间都用到仰卧起坐上面。要合理地去安排你的训练，每天花费几分钟去做几组标准的卷腹动作，接下来留出时间去做有氧运动，然后再留意一下饮食方面，这样效果会好很多！

于末尾之际，赠诸位一句话：开展健身活动，首先要让大脑清醒，动作的质量始终比数量更为关键重要。你所做出的每一个符合标准的动作，身体都会将其记住留存。欢迎于评论区域分享你锻炼腹部的心得体会，是否有相同类型犯错误踩陷阱的经历呀？