男人腰负担重易出问题，专家呼吁给腰减负啦

对男性来讲，腰有着超乎寻常的意义，它不但是承受上半身重量的支点，是连接下半身的中轴，还是中医理念认定的传宗接代的本源，可是，现代社会快节奏的生活方式，过大的压力以及缺乏运动等不良的生活习惯，致使男人的腰负担越发沉重，近日，有关专家在接受《生命时报》记者采访时宣称，男性应当给腰“减负”了。

男人40，一半以上腰有问题

某个医院的创伤一科副主任张兴平，在接受《生命时报》记者采访之时进行介绍，我们平常所说的腰，主要所指的是腰椎结构，也就是从第一腰椎开始到第五腰椎之间的这一段，以及周围的一些组织结构。从解剖学的层面上来进行观察，腰这个部位，唯有腰椎属于骨性结构，上半身运动传导的力量仅仅能够通过腰椎来进行，所以腰椎承载了上半身所有的体重，其负荷是相当大的。在通常的情况之下，当我们坐下的时候，双腿已然休息了，然而腰依旧在支撑着体重。只有当处于平躺的状态时，腰所承载的压力是最小的。有的人坐姿不正确，有着习惯前倾而坐的情况，在这个时候，腰椎间盘所承载的压力是最大的。

站在社会角色这个层面来看，男性的腰部相较于女性而言可要“累”得多了，不管是在工作方面，还是在生活领域，都得去承担更为沉重的担子。重体力劳动基本上都是由男人来进行的，家里的体力活儿也主要是男人负责承担。所以男性腰肌劳损这类疾病的发生率要比女性更高。张兴平指出，与此同时，男性腰部受到外伤的情况也较为常见。一方面，从事危险工作的男性数量比女性更多，再加上男人天生就喜好冒险，参与的运动也大多是以对抗性强、运动量大的项目作为主要内容，因而受伤的几率也就更高。

李子荣教授，卫生部中日友好医院大外科主任，同时兼任骨科主任以及骨坏死与关节保留重建中心主任，他向《生命时报》记者透露，近些年来，男性因为腰部疾病而去就医的比率呈现出日益上升的态势，其中最为多见的有腰椎间盘突出，还有腰肌劳损，另外还有腰椎退行性改变等情况。“特别是腰椎间盘出现问题的人群当中，以青壮年男性占比居多。”随着年龄不断地增长，椎间盘的确会发生退行性改变，进而慢慢地失去正常的弹性以及张力。可是，现代的人长时间地伏案去工作，在办公室一坐就将近10个小时，开车回家里需要一两个小时，回到家又是一下子坐进沙发里，长期保持单一动作会致使腰部肌肉发生痉挛，腰部受力的均衡性遭到破坏，在力学结构方面也会出现问题，极其容易导致肌肉韧带产生疲劳，并且会加速椎间盘的衰老。时间一长，腰部就会给予相应反应，出现各种各样的酸疼、弯腰困难等多种症状。依据国家骨科疾病防治权威机构的调查统计，在30到40岁的男性人群当中，有59.1%的人患有颈、腰椎病。

“腰不好”等于“肾不好”

周少虎，广州某医院泌尿男科的副主任医师，告知《生命时报》记者，中医觉得“腰为肾之府”，“腰不好”就等于“肾不好”。依据西医解剖学的理论，肾处在腰的两侧，在这个位置出现腰酸等症状，首先就要考虑肾虚、肾气不足。只是中医的肾是个比较大的功能群体，涵盖了西医的内分泌，泌尿，生殖系统，甚至还有一部分血管神经系统功能，所以其生理作用相当广泛，真可谓牵一发而动全身。

中医阐述“肾藏精生髓，髓聚从而为脑”，故而表明肾精亏虚能够致使髓海欠缺充足，脑部失去滋养供应表现症状晕、耳鸣。肾具备藏精功能，肾精经过化生形成肾阴以及肾阳，二者彼此依存、互相制约，针对五脏六腑发挥滋养以及温煦协助之功效。要是这一平衡状态遭受破坏或者某一方出现衰退情形，便会引发病变状况，男性会呈现诸如早泄、滑精等性功能方面问题，病情严重者甚至会对生育受到影响。所以由此而知，对于男性而言，护腰就意味着保护男性的根本所在。

除此之外，李子荣教授表明，肾脏跟骨骼的关联十分显著，好多激素都得经由肾脏来合成。在临床上，存在一些男性，因腰部遭受外伤，进而对性功能以及生育能力产生影响。“男性生育涵盖两个方面的问题，其一要有性生活，腰部存有诸多交感神经与副交感神经，一旦出现劳损或者受伤的情况，疼痛感都极有可能妨碍男性进行性生活。其二生育需要排精，若腰椎受伤程度严重，或者是从腰椎前部开展手术，就有可能损伤一些关键神经，进而致使男性出现性功能障碍、排精障碍等现象。”。

出现持续性腰疼时，若有使腹压升高的动作，像咳嗽、喷嚏以及排便等，会加重腰痛与腿的放射痛，亦或者活动时疼痛加剧，休息后病情减轻，这些情况也许提示“腰出了问题”，男性理应予以重视。

控制体重护好腰

周少虎表明，护腰开端得去调整生活方式，涵盖注意预防肾脏亏虚这一块，像是不能够熬夜，还要避免久坐。其次，要留意合理饮食。“男性能够依据自身的体质状况，挑选一些对肾脏有补益作用的饮食情况。像多吃一些具有黏滑特性的食品，比如海参、墨鱼这类水产品，还有雪蛤、泥鳅这两种其他食物等。”。

终极目的是强化锻炼，于此，推举一种锻炼姿态——转腰远眺，双脚分开至肩部同宽，脚与膝关节朝向前方，略微弯曲腿部，上身以腰部当作轴，借由头部带动整个颈部以及上肢，徐徐转动直至最大角度，而后再转向前面，整个进程里腰部尽可能达成直立状态，左右两边各自完成10至20次，此动作能够减轻因单一姿势引发的腰痛，切实锻炼腰部肌肉群，提升腰部力量，同时对于脊柱骨、椎间盘等腰部关节疾病的预防与康复具备一定功效。此外，腰肌发达且腹肌发达，其作用那般，仿若夹板一般，能够极佳地维持脊柱的动态稳定性，进而保护腰背部，使其不会受到伤害。而游泳这项运动，特别是蛙泳，不但能够锻炼身体各处的包括腰腹肌部分，还能够确保脊椎间组织有着充足的营养供给，以此维持它所具备的弹性，并且可以提高对于脊椎抵抗外来冲击的能力。

腰能被有效保护，体重把控也发挥着作用。男性若有啤酒肚，如同腰上挂着大沙包，身体重心会向前倾，腰部负担大幅增添。故而，减掉啤酒肚是保护腰的关键部分。

对于那些因为身体上呈现出虚弱状况进而导致性功能减退的人而言，壮阳菜谱具备一定的疗效，它还十分美味可口，在经济方面实惠，且富含营养。现在把一周之中的壮阳菜谱推荐如下：

星期一：天然“伟哥” ——韭菜

在中医范畴内，韭菜存在一个颇为响亮的称谓叫做“壮阳草”，另外有人将韭菜称作“洗肠草”，不仅如此，韭菜具备诸多名称，韭菜还被叫做草钟乳、起阳草、长生草，又被称作扁菜，韭菜入药的历史能够追溯至春秋战国时期，在《本草纲目》当中，韭菜的功效为：“生汁主上气，喘息欲绝，解肉脯毒，煮汁饮，能止消咳盗汗。”。

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采用韭菜当作主要材料制作成韭菜炒鸡蛋、韭菜炒肉之类的菜品，或者是以韭菜作为主要材料来包饺子、包子等。普通家庭便餐当中也存在韭菜炒鸡蛋这道菜：取100克新鲜的没有老梗的韭菜，将其清洗干净之后切碎，准备3只鸡蛋，把同切碎的韭菜搅拌均匀，使用植物油、食盐一同炒制直至炒熟之后用来下饭吃。

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注意：

因韭菜不容易消化，故而一次不应该吃太多，中医的看法是，阴虚火旺的人，患有疮疡目疾的人要忌食韭菜，不喜欢吃辣味的人不适合吃，容易引起过敏的人同样不适合吃。

星期二：自古就有——羊肉壮阳

早在1800年前，医圣张仲景把当归生姜羊肉汤作为食疗方剂归入，载入《金匮要略》。《本草拾遗》更是把羊肉和人参同等看待，觉得它是肉类中能够起到温补、强身、壮体功效之上品。

证实了现代营养学，羊肉营养丰富，不仅其含有微量性激素，确实有着壮阳作用。

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冬天饭桌上常现的羊肉，它属热性，本身具备助阳功效，杜仲是能补肾的良药，此药可缓和腰膝酸软、疲倦遗精症状，杜仲乃是杜仲树的树皮，据《本草经集注》所记，挑选杜仲时可将其折断，其中有似棉纤维般的白丝，这般便是质量较佳的杜仲。

能够选取20克杜仲，与250克羊肉相搭配，制作成“蜜月菜”来进行食疗，通常先是将杜仲煎熬制作成药汤，接着把所熬制出的药汁添加到炖煮的羊肉之中，一周食用一两顿便行了。

注意：

这虽说堪称一道药膳，然而却并不适合持续不断地服用，一旦感觉腰膝酸软这类症状已然有所缓解，那就必须得停一停。

另外要注意，吃羊肉进行滋补时存在较多禁忌，其一，不适合与醋、茶叶一同食用，不然的话，会使壮阳的效果降低，进而产生鞣酸蛋白质，最终引发便秘；其二，忌讳与西瓜、黄瓜这类凉性食物一起吃，不然的话，不但会极大程度地降低羊肉里的温补作用，还会对脾胃功能造成阻碍。

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星期三：小小豆腐——壮阳有功

不可轻视一方小小的豆腐，实际上；这般豆腐在中医范畴里，具备诸如生津润燥的特点；它要是与别的食物共同搭配用作食材之时，能够拥有补肾健身、让阳气充盛，促使阴液得以更多滋生从而补益血液这种功效，属于具备滋补作用且能让身体强壮的美食；适宜被患上身体虚弱、阳气不足因而精液遗泄、小便次数较多等症状的人食用。

于中老年人而言，它还能够充当保健滋补的膳食。豆腐能被制作成形形色色的所谓“豆腐菜”，像黄豆芽跟豆腐一起炖煮、雪里蕻与豆腐一同炖煮、具备麻辣口味的豆腐、有着五香味道的豆腐等等。

推荐：

冬菇片15g、青菜心3棵、火腿片20g、熟鸡片25g的，含有料酒、葱姜汁、味精、盐、肉汤、猪油、淀粉各适量的海参豆腐，用到将豆腐加蛋清、牛奶、盐、味精拌匀后蒸20分钟，以及把海参400g切片并沸水焯一下，还有水豆腐300g、蛋清6个、牛奶150g 。锅里头放上猪油，把海参、料酒、葱姜汁、盐、味精、肉汤放进去烧开，焖到入味之后，放入火腿片、冬菇片、熟鸡片、青菜心烧炖一会儿，用淀粉勾芡，然后起锅装盘，把海参放置在盘子中间，再把芙蓉豆腐放在海参的四面，这样就能够用来佐餐吃了。它的作用是补肾壮阳，滋阴养血，让肌肤丰满。

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星期四：男虾女蟹——男士壮阳勿忘吃虾

对于男性食补而言，那威风凛凛的虾将军着实不容忽视，中医养生观点认为，虾的味道甘甜且性质温和，具备补肾壮阳的功能。现代营养学家全都一致认定，虾的营养价值极为丰富，其脂肪含量很多，微量元素含量不少，氨基酸含量也甚多，并且还含有荷尔蒙，对补肾壮阳有帮助作用。

在西方的一些地方，有人会采用白兰地酒去浸泡虾子用以达到壮阳的目的，鉴于这样的情况，那么就不难明白因为什么扶阳的时候虾子是不可缺少的了。

推荐：

用来制作醉虾的原料有虾600克，还有适量绍酒。其制作方法是把虾洗净，然后剪去头须，接着除净肚肠。之后要将虾与绍酒一起煮2分钟，能依据自身喜好，适量添加调味品。浸泡1小时后便可以食用了。

功效：主治肾虚、阳痿、性功能减退等症。

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星期五：海中鸡蛋——淡菜

浅菜又被称作珠菜、壳菜具有丰富的蛋白质、包含大量碘元素、拥有B族之中几种之多的维生素及锌、存在以铁而称之物、包含钙元素且有磷，如果按照中医的看法，这个浅菜具备补益肝脏、滋补肾经、使得精血之状得以增益之功，能够对于各类诸般虚劳之症加以医治，它的味道是一种咸的味道，性质是温和的性质，有着使性功能得以稳固、气力得以补充、虚状得以修复的功效，适合有男性发生功能障碍、出现遗精之状、呈现阳痿之态、经历房劳之事、得有消渴之患的这些情况，男性经常食用能够让身体变得健壮进而让性功能得以增强。

推荐：

新鲜的天然牡蛎肉六十克，将其洗净之后切成小片，把紫菜进行清洗后放入一个大碗里头，往碗里加入清汤，再把蛎肉片放进去，还有葱花跟细姜丝也一并放入，接着把这个碗放进蒸锅里面蒸三十分钟，之后取出来，往里面加入精盐，再加入味精，接着加入胡椒粉，最后加入绍酒，将它们搅拌均匀。

星期日：鲜活水产——鱼类

沿海地区居住的民众多食用鱼类一类食物，所以他们常常是子孙众多。人们察觉到，鱼类乃是对性欲具有滋养作用的理想食品，尤其是鲨鱼肉，作为性爱的“催化剂”一直到现在仍旧享有很高声誉。鱼肉当中含有丰富的磷以及锌等，存在“夫妻性和谐素”这样一种说法。

但凡身体之内缺少锌元素的人，身为男性的话，就会出现这样的情况，精子的数量会减少，并且质量也会下降，同时还会伴有严重的性功能以及生殖功能减退的状况，而身为女性的话，就会发生体重下降的情况，在进行性交的时候，阴道分泌液会减少等一系列症状，。

推荐：

存在这样一种生物，它被称作黄鳝，其具有丰富的营养，并且能够起到增强性欲的作用，于是有诸多的人都秉持这样的认知，就是吃黄鳝能够实现“壮阳生精”。在过去流传着这样的一种说法，古代的时候存在一些大力士，他们之所以力大无穷，原因就在于经常食用黄鳝。在唐代所著的《名医别录》当中有这样的记载：“主补中益血”。而在《食疗本草》里又有这样的记载：“补五脏，逐十二风邪，治风湿”。

先准备食材，生炒鳝片所需：黄鳝2条，大葱50g。接着，将黄鳝宰杀，取出其肉，加盐搁置一会儿后，再用开水淋冲接着切成片，随后加上料酒、姜汁、酱油，进行腌渍20分钟，之后放入由蒜、姜煸香了的油锅中，炒至透彻，加入水煮熟，再加盐、味精，煮到入味，最后撒上葱花，淋上麻油便可食用。

新婚夫妻于蜜月时期性生活相对频繁，故而男性起初几日射出的*量较多，往后或许会越来越少。这是由于，男性*形成需1至2天的时长，倘若射精过于频繁，便可能致使“供不应求”。这种量少并非疾病，只要延长性生活的间隔时长，就会不治自愈。类似情形在男性频繁自慰、遗精时也会出现。

倘若连续数日、数周乃至更长时间都未曾排精，然而精液量却依旧少于每次1.5毫升，此情况下即为精液过少。这种精液过少的状况会致使精液无法充分地中和阴道当中的酸性分泌物，进而影响精子的存活能力，还不能维持精子所需的足够营养，以此影响精子的活动，最终导致男子不育。拥有这个问题的男性，有可能出现了生殖系统感染、结核病、淋病、睾丸功能异常、内分泌紊乱、尿道狭窄等诸多疾病，最好去做精液检查，并且应当在检查前5至7天内禁止性生活，防止出现遗精现象。

精子数量过多，大多是因为精浆分泌过多才引发的，这属于精囊炎症的一种表现。在这个时候，精子密度会下降，而且会有大量精子随着溢出女性阴道，这也会极大地影响女性受孕的几率。与此同时，受到炎症等病理因素所影响，精子的活动能力会降低，这对生育同样没有益处。所以，精子的数量也不是越多越好句号。

要是量少了算不上健康，那么一次排精量较多，甚至每次都超过7毫升，这样就好吗，答案同样是否定的。