久坐在办公室长达8小时的上班族，腰腹位置的赘肉日益增多，腿部也逐渐变得越发粗壮，却没有时间进行健身锻炼？就在今天，要给大家分享5个于办公室开展的“摸鱼式”减脂动作，这些动作无需起身，也不需要借助器械，仅仅坐着便能够进行练习，每天抽空去做上几组，有助于帮你缓解因久坐而产生的疲劳，还能悄然间瘦腰腹、让腿部变细，甚至同事都察觉不到你正在进行减脂！
适用场景为，办公室里长时间坐着不动的人群，在开会间隙，以及摸鱼的那段时间，能随时随地去练的5个摸鱼动作，是久坐人群一定要学习的。那么动作一就是，坐姿转腰，这个动作能瘦腰腹，每侧要做10次，一共做2组！首先要坐在椅子上，把双脚平平地放好踩在地上，然后双手去扶住椅子的两侧；接着上半身得保持直直的状态，核心也要收紧，并且缓慢地往左侧去转动，等到转到最极限的位置之后停留2秒钟，再慢慢地转回到中间为止，右侧也是同样的做法；动作的幅度要适中，要去感受腰腹两侧被拉伸的感觉，这样能帮你缓解因为久坐而导致的腰部僵硬情况，还能让腰腹线条变得更加紧致。行动之二：踮脚收臀（使腿部变细并提升臀部，30次乘以2组），坐在椅子之上，双脚并拢踩于地面，双手放置于大腿之上，双脚脚跟抬起，脚尖踮起，与此同时收紧臀部，停留1秒钟，接着缓慢放下脚跟，放松臀部，重复该动作，保持节奏连贯，可锻炼小腿肌肉以及臀部，改善假胯宽与小腿粗壮的状况。动作三：坐姿抬腿，目的是瘦大腿，每侧要做15次，共2组：先坐在椅子边缘，双手去扶椅子后侧，双脚保持平放；接着缓慢将左腿抬起，膝盖微微弯曲，抬到与大腿平行的位置，在这个位置停留2秒，之后再缓慢放下，右腿也是这样的做法；抬腿的时候核心要收紧，防止身体出现晃动，以此帮助瘦大腿前侧，还能改善因久坐而引发的大腿水肿。动作四：靠墙夹背（用于开肩美背，需进行 20 次，共做 2 组），后背要靠墙站立，双脚要同肩宽相距，双手要自然地往下垂，双手要往后伸展，肩胛骨要往后边收紧，感受背部肌肉发力（停留 1 秒），接着再缓慢地放松，重复此动作，可改善圆肩驼背状况，缓解因久坐导致的肩颈疲劳，让上半身变得更挺拔 。步骤五：腹式呼吸（用于瘦肚子，每天进行5分钟），此动作无论是坐姿还是站姿都可行，双手需放置在腰腹部位；以鼻子缓缓吸气，充分感受腹部鼓起（此时胸腔保持不动），吸气过程持续4秒；接着用嘴巴缓缓呼气，同时腹部收紧（尽可能将气全部吐出），呼气时间为6秒；反复进行这样的呼吸，每日坚持5分钟，能够帮你激活腹横肌，从而悄悄实现瘦肚子的效果。办公室减脂小提示。
1. 每当连续久坐达到1小时的时候，便起身去做2分钟的活动，并且完成1组动作，以此来防止脂肪堆积； 2. 所做的动作尽量在工位之上达成，幅度要适中，不能对同事的工作造成影响； 3. 要搭配着多喝水，确保每天的饮水量在1.5 - 2L之间，从而促进身体的新陈代谢，让减脂变得更加高效。