保护腰椎增强腰部力量的锻炼方法，你知道几种？

保护腰椎增强腰部力量的锻炼方法，你知道几种？

怎么锻炼腰部力量从而保护腰椎

王发圣副主任医师

骨科 福建医科大学附属第一医院

要在对腰椎起到保护作用的情形下，增强腰部力量是极为重要的。以下是有着几种锻炼腰部力量的训练办法：

以下是改写：一、死虫式，呈仰卧位，腰部紧紧贴着地面，双手向前平平举起。双下肢屈髋屈膝形成90度角。吸气状态下做准备，吐气时一侧的下肢朝前方伸直，与此同时把头向对侧伸直上肢。接着换到另一侧开展同样的动作。两侧交替反复进行 。

在仰卧的姿势之下，双膝呈现屈曲的状态，并且向上进行抬起，此时腹部要保持收紧啦，开始运动，左右脚更替，在空中做踩踏的动作，就好像是蹬车那样子的运动，要重复好多回呢。

3、仰卧举腿，处于仰卧的位置，双下肢应伸直并且并拢，在吐气的时候，要同时把两腿向上抬起，当抬到让臀部离开地面之后，再缓慢且有控制地放下，如此重复多次。

需留意的是，于开展锻炼腰部力量之前之时，应当在专业医生或者治疗师的评估以及指导之下予以进行。要是在锻炼进程当中出现疼痛或者不适的情况，那就应当及时前去就医，以免使得损伤加重或者导致病情延误。