受访专家：上海体育科学研究所研究员 刘 欣
人们对于健身愈发予以重视了，各种各样的健身器械不断地涌现出来，然而它们存在着怎样的不同之处、应该怎样去进行选择，这让好多“健身迷”陷入了为难的境地。在这期《生命时报》当中，记者邀请到上海体育科学研究所的研究员刘欣，来为大家讲述哑铃、壶铃、杠铃的特点。
哑铃对健身初学者而言是适配的，它属于健身练习的辅助器材，极为小巧且轻便,轻哑铃重量通常有2千克、4千克、6千克、8千克，重哑铃一般是10千克、15千克、30千克这些，不管单手还是双手都能够练习，并且在家中就能够开展。哑铃训练对肌肉力量较弱的人适宜，像女性、老年人、没有训练基础的人、体质较差的人之类，能够借助多组、多次的重复动作去增强肌肉耐力，还能够针对局部肌肉予以训练，达成塑形目的。哑铃训练动作花样繁杂，不同动作具备不同训练效果。可以利用哑铃弯举来锻炼肱二头肌，训练之际人要么坐着要么站着，双手或者单手去抓住哑铃，把肘关节当作支点，掌心朝着上方，让肱二头肌发力，将哑铃举起靠近上臂，稍微停顿一下，重复十五至二十五下作为一组，每次做一至二组，每周进行两至三次。并且，哑铃还能够和其他的锻炼项目相互结合，就像健步走的时候双手各握住一个零点五至一千克的哑铃，自然地摆动双臂，这样在提高心肺功能的同时还可以锻炼上肢肌肉耐力。
一种一般用铸铁制成的壶铃，重量是10到50千克不等，适合在健身房又或者家中练习，主要作用是提高肌肉爆发力，且对锻炼者的体能跟运动技巧要求较高，适合爱好运动的年轻人，它适合年轻人 。经典的壶铃训练动作是“壶铃摆动”双手抓住壶铃把手，双腿分开微微半蹲，上体自髋部前倾，背部挺直，使壶铃在双腿间，靠髋部爆发力形成冲力将壶铃从胯下像荡秋千一样由下而上摆动拉起，然后双腿随壶铃摆出直立；每次训练以连续摆动10下为一组并进行1~2组，每周不超过3次；此动作应该在教练指导下执行以免受伤 。
有一定健身基础的人适合杠铃，杠铃是极为经典的力量训练器材，它由杠铃杆、杠铃片以及外加用于固定杠铃片的卡箍构成，整体重量重，练习时需动员较多肌肉，杠铃有三个经典训练动作，分别是深蹲、卧推、硬拉，深蹲是把杠铃扛在肩上后蹲下再站起，主要训练臀部和腿部肌肉，卧推是平卧后将杠铃推起，主要训练胸部、肩部以及上臂肌肉，硬拉是上半身前倾90度，双手依靠腰背力量将杠铃拉起，主要训练腰背部肌肉。进行杠铃训练，能够发展肌肉力量，还可以发达肌肉组织、增强肌肉耐力，然而它存在局限性，其专业性很强，得要到健身房，在专业人士的指导下进行锻炼，不建议在家自行练习，而且对锻炼者的要求较高，适合有一定健身基础的人。
适当训练方法下，哑铃能增加肌肉力量，壶铃可发达肌肉组织，杠铃会增强肌肉耐力，提升肌肉爆发力。刘欣提议，选健身器材前，要先明确健身目的，再针对性练习。另外，不管哪种器械，首次训练时，最好有教练在旁指导，免得因动作不标准而受伤。（记者 张筱悦）。