去完健身房肌肉疼该冷敷还是热敷？这份指南请收好

去完健身房肌肉疼该冷敷还是热敷？这份指南请收好

在运动场上，有一次突然出现的崴脚情况，有一次发力过度之后产生的肌肉拉伤状况，又或者是在健身房训练完毕后那种熟悉的酸痛感觉，这几乎都是每一位运动爱好者会碰到的插曲 。

当面临这些情形的时候，有一个堪称经典的问题，总是会冒出来，那就是：当下究竟该采用冷敷的方式，还是该运用热敷的办法呢？

如果选对了，那么能够有效地对损伤加以控制，并且加速其恢复；若是不小心选错了，极有可能反而使肿胀变得更加严重，进而延长整个病程 。

你要做出正确的选择，首先就得弄明白，“冷”和“热”究竟是以怎样的方式，作用在你的身体上的呢？

冷敷

｜身体的“紧急制动系统”

冷敷的核心作用是收缩血管和降低组织代谢率。

在局部温度出现降低状况的时候，血管会产生反射性收缩之举，通过这一收缩，能够极大程度减少朝着受伤部位涌入的血液量，借此有效地减轻肿胀以及炎症反应，与此同时，低温这种情况可以使得神经传导速度下降，进而提供明显突出的镇痛效果。

冷敷好似给躯体的损伤部位按下“暂停键”，旨在把控态势，避免“灾情”蔓延，进而防止“灾情”扩大。

热敷

｜身体的“修复加速键”

热敷的核心作用是扩张血管和增加软组织弹性。

热量致使血管扩张，极大幅度地增加局部的血流量，从而带来更多的氧气以及营养物质，并且能够加速将代谢废物（像是乳酸）还有炎性物质带走，这能够让紧张的肌肉得以放松，进而缓解痉挛，借助促进循环以及放松所产生的效果，间接地缓解慢性的疼痛以及僵硬。

进行热敷，这一行为更像是按下了 “快进键”，其目的在于加速修复的进程，从而为接下来的活动做好准备，。

黄金决策指南

｜时机就是一切

先冷敷

受伤后48小时以内

这个阶段归属为损伤的急性期啦，其主要具备的特征是，疼痛呈现出剧烈的状况，局部有着明显的发红现象，还存在肿胀情况，并且有发热表现，同时伴有疼痛呢。

其本质乃是由于组织出现撕裂情况、毛细血管发生破裂进而引发的急性炎症反应，这种状况之下需要选择进行冷敷。

需留意，根据“红肿热痛”症状的缓解状况，冷敷时长能够适度予以延长，期限为72小时以内，而热敷的时间则按照先后顺序相应延后。

具 体 操 作

材料

可以使用用毛巾包裹起来的冰袋，也可以是冷冻凝胶袋，或者是用湿毛巾包裹着的冰块。但是要格外注意，千万不要把冰直接敷设在皮肤上。

时长

每次15~20分钟。时间过长可能导致反弹性血管扩张或冻伤。

频率

根据情况，每2~3小时一次，随症状减轻可减少频率。

技巧

可循着“冰敷，而后休息，接着再冰敷”这样的循环模式来进行。把患肢抬高，此高度要高于心脏水平，与此同时配合冰敷，如此一来消肿的效果会更优。

后热敷

受伤后48小时以后

在急性炎症的那些体征，也就是红、肿、热，已然全部消失之后，要是所遗留下来的主要问题，是那种慢性的疼痛，或者是僵硬的状况，又或者是肌肉痉挛的情形，再不然就是活动受到限制的时候，这样子便能够去选择进行热敷了。

具 体 操 作

材料

可以使用热水袋，也可以用热毛巾，还可以选择可发热的凝胶袋。要留意温度不适合过高，一般来说40到50℃是比较适宜的，不然会有烫伤的风险。

时长

每次15~20分钟。

频率

根据需要，一天可进行2~3次，尤其在感觉僵硬或计划活动前

技巧

热敷后可配合轻柔的拉伸和活动度练习，效果更好。

注意，要是受伤之后，出现了剧烈疼痛的情况，或者呈现出变形的状况，又或者没办法承重，还听到了“啪”的那种断裂声，再或者肿胀疼痛在48小时之后，没有任何缓解，甚至是加重了，那就请立刻停止自我处理，去寻求专业医疗帮助。