健身房练腿后肌肉酸痛咋缓解？不同运动伤痛用药方案来了

在周末进行约球活动之际，出现了一个急停转向动作，紧接着脚踝部位瞬间传来阵阵刺痛；而在健身房进行练腿训练之后的第二天，肌肉产生了酸痛之感以至于下楼梯都会疼痛；在热身不够充分的情况下就去举铁，肩膀突然遭受拉伤从而无法发力——诸如此类的运动伤痛，想必每一个运动党都未曾少经历过。今天就要把关于拉伤、酸痛以及崴脚的用药情况讲述一番！

要先弄明白不同运动伤痛的“真实面貌”，才能够精准地用药呢。运动之后24到72小时出现的肌肉酸痛，大多是因为乳酸堆积以及肌肉微损伤所造成的，属于“慢性劳损型”，呈现出肌肉僵硬、按压有痛感，活动之后会稍微有所缓解的状况。而拉伤以及崴脚属于“急性损伤”，通常是由于瞬间发力不恰当或者热身不充分而引发的，受伤的部位会迅速红肿、刺痛，活动的时候疼痛会加剧，严重的情况下可能会伴随淤青出现。

对于不同的伤痛而言，存在着与之相对应的不同用药方案，要是盲目地将其进行混用，那么反而会对恢复造成耽误，这三套组合拳请务必收好：

第一套：运动后肌肉酸痛——快速舒缓组合

其核心在于，肌肉酸痛是“促进循环、缓解僵硬”，以外用为主更为安全。能够用含有五味藤、松叶等成分的五松肿痛酊涂抹酸痛部位，它可以通过皮肤渗透温通经络以加速乳酸代谢，涂抹后联合轻柔按摩3至5分钟，僵硬感便会显著减轻。要是酸痛对次日训练造成严重影响，那么可搭配口服布洛芬缓释胶囊，其抗炎镇痛效果更为持久，不过要记住饭后服用，从而减少肠胃刺激。

第二套：急性肌肉拉伤——应急修复组合

在拉伤发生后，48小时之内属于“止血消肿关键期”，重点在于用药千万别出错。在这个时候，先进行15分钟的冷敷，以此收缩血管，接着再去喷云南白药气雾剂（红瓶），它能够迅速镇痛止血，减轻拉伤所带来的刺痛感觉。当48小时过去之后，肿胀趋于稳定，这时要换成五松肿痛酊来涂抹，它活血消肿的功效能够加快损伤部位的血液循环，助力修复受损的肌肉纤维，每天涂抹2次，再搭配轻微的拉伸，恢复的速度会更加快。

第三套：意外崴脚——分步恢复组合

崴脚之后，最忌讳的是“马上就进行揉按以及贴膏药”。在急性期也就是 48 小时以内呢，要用冰袋做冷敷，每隔 1 小时进行 15 分钟，同时还要喷云南白药气雾剂红瓶来起到止血镇痛的作用；当 48 小时过去肿胀不再加重的时候呀，则改用五松肿痛酊涂抹在脚踝周围，特别是要覆盖住韧带部位，因为它的渗透力能够直接到达深层组织，进而促进淤血消散，这样脚踝活动受限的状况就会逐步得到改善。要是需要走路的话，可以去搭配弹性绷带进行固定，以此来减少关节负担，。

关于运动伤痛用药，存在3个关键注意事项，千万不要误踩雷区：其一，所有外用药都必须避开皮肤破损之地，倘若涂抹之后出现瘙痒发红状况，要马上停止使用并进行清洗；其二，在急性损伤的48小时之内，绝对不可以使用五松肿痛酊、红花油这类活血类药物，不然会造成肿胀加剧；其三，口服药连续使用的时间不能超过3天，要是疼痛没有得到缓解，应及时前往就医，排查是否存在骨折或者韧带撕裂的情况。

除用药外，这些护理技巧可使恢复更高效，当肌肉酸痛时，能泡15分钟温水澡以促进循环，在拉伤以及崴脚恢复其间，将患肢抬高至高于心脏之处，有助于血液回流，在恢复后期适度做低强度拉伸，可避免肌肉粘连，不过要避开疼痛点。此外，在运动之前用红花油涂抹易受伤部位，能够提前活血通络，降低损伤风险。

遭遇到过哪些在运动里特别棘手、难以对付的伤痛，你？采用过最为有效的减轻、舒缓办法是什么？快点在评论区分享出来，给身旁一起运动的伙伴！