产后腰疼怎么办？这些原因及缓解方法要知道

产下孩子之后，腰部极为疼痛，这般状况一般来讲跟孕期之际身体所产生的变化存在关联，和分娩的整个过程也有关系，并且与产后的恢复情况相关联，能够借助调整姿势的方式，通过进行适当运动以及采用物理治疗的方式来予以缓解。在孕期的时候，腰椎所承受的负担增强，于分娩之时，盆底肌以及腹肌受到损害，产后倘若姿势不正确或者缺乏运动，这些情况都有可能引发出腰部疼痛。其治疗的办法涵盖了物理治疗，借助药物来进行缓解以及对生活方式做出调整。

首先，孕期的时候，腰椎所具备的负担会加重，这是因为，随着胎儿不断地发育，孕妇的体重出现增加的情况，使得腰椎承受的压力变得更大，进而导致腰部的肌肉以及韧带被过度拉伸，而且产后的时候未能及时恢复，为此建议产后借助轻柔的诸如瑜伽或者普拉提之类的锻炼核心肌群的方式，以此帮助腰椎恢复到稳定性状态。

当分娩发生时之时，盆底肌还有腹壁肌肉极有可能遭受损伤，进而致使腰背部的肌肉出现代偿性的紧张状况并且持续存在。在产后这个阶段，可以开展盆底肌康复训练，就像凯格尔运动那样，以此来增强盆底肌的力量，最终达到减轻腰部负担的目的。

3、产后姿势存在不当情况：抱孩子的姿态不恰当，哺乳的时候姿势不合适，或者长时间弯腰这类姿势不正确，会使得腰部压力加重。建议对哺乳姿势予以调整，借助哺乳枕来进行支撑，防止长时间维持同一个姿势。

4、欠缺运动：产后长时间卧床，或者缺少运动，会致使肌肉变得松弛，进而影响腰椎的支撑力。适度开展低强度运动，像散步或者游泳，对增强腰部肌肉力量有帮助。

首先，存在物理治疗方式，比如说热敷，或者按摩，电疗也是其中一种方式，这些方式能够缓解肌肉紧张以及疼痛。次之，产后的时候，能够在医生的专业指引之下开展专门的理疗，如此做可以促进血液循环，还能够助力肌肉恢复。

6、药物予以舒缓：要是疼痛程度颇为严重，那么能够在医生给出的建议之下，运用非甾体抗炎药像布洛芬来减轻疼痛，不过需要留意药物对于哺乳所产生的影响。

7、对生活方式进行调整，要保持良好的睡眠姿势，且要使用硬板床，还要避免长时间站立或者久坐，这些都有助于减轻腰部的负担。

分娩之后，腰部出现较为厉害的疼痛状况，一般而言，这和孕期身体所产生的变化、分娩的整个进程以及产后身体的恢复情况都是有关系的，能够借助姿势的调整、适度的予以身体运动以及进行物理方面的治疗来实现缓解。在此建议，产后要留意自身身体的恢复状况，规避过度的劳累，及时前往医疗机构咨询专业的意见，以此来保障腰部处于健康的状态。经由合理的康复相关措施以及生活习惯方面的调整改变，大部分产妇腰部疼痛的症状能够获得有效的缓解，进而恢复到健康的生活状态。