腰不好怎么办？教你做好腰部保暖、加强锻炼等养腰护腰方法

李映

有不少人认为，腰部出现问题是老年人特有的情况，然而，数量日益增多的年轻人，由于长时间低头，长时间保持坐着不动的状态，以及缺少运动等不良的生活习惯，也开始遭受腰部不舒服的困扰了。

简要来讲，腰椎间盘突出症是腰椎间盘出现了变性情况，纤维环发生了破裂现象，导致里面的髓核突了出来，进而压迫到了脊神经根，或者压迫到了马尾神经后所引发的一种综合征，它是腰腿痛最为常见且极为重要的原因当中的一个。

要学会养腰护腰这项关键的正确方法，这对于维持腰椎的健康而言，十分尤为重要，并且还能预防腰椎间盘突出症。

那么，到底该怎么保护自己的腰部呢？

得做好腰部的保暖工作，因为一旦腰部受凉，就会致使血液循环不顺畅，进而引发腰部出现不适状况，所以一定要记得做好腰部保暖之处置事情。

站立时，采取正确姿势，维持脊柱自然中立位置，坐时，也要采取正确姿势，保持脊柱自然中立位置，躺时，同样要采取正确姿势，让脊柱处于自然中立位置。避免长时间维持同一姿势，尤其是弯腰或处于扭曲状态的姿势。提重物的时候，应采取正确姿势，躲开突然扭转或过度弯腰的情况。

强化核心肌群开展锻炼，对核心肌群予以锻炼，像腹部、背部以及骨盆周边的肌肉，能够减轻腰部所承受的压力，推荐尝试托腰倒走、桥式运动、“小燕飞”等动作。

适宜的膳食，均衡的饮食，对骨骼以及肌肉的健康有益。要多食用富含钙、生素D之所食。增添膳食纤维素的摄取量，让肠道保持通畅，这也对减轻腰部的压力有帮助。

要是长时间驾驶或者乘坐交通工具，就要避免长时间颠簸，使用腰部支撑物，或者调整座椅高度，再调整座椅角度，以此减轻腰部压力。

戒烟限酒　吸烟和饮酒都可能对腰部健康不利，因此要戒烟限酒。

定期体检　定期对腰部进行检查，及时发现并处理问题。

（甘肃日报）