跑步机功能全解析，助你在家轻松锻炼，减肥健体不是梦
你能够于家中便拥有一台，同时每个健身房也都配备着它，那即是：跑步机——此乃极度广为人知且应用极为普遍的有氧锻炼器材装置。在这般被称作“滚动跑台”的器械之上，你能够开展步行方面的锻炼活动，或者去尝试各式各样不同繁杂程度种类的跑步技能手法，选择取向要看的是你究竟要全情着重在去实现减脂瘦身的既定目标之上，还是要全力强化自身身体素质，又或者是要着重提升你自身的心肺功能水平状况而定啦。
那么，您能够把跑步机上的训练当作您主要的锻炼途径，或者，要是您习惯户外跑步，然而日程安排没办法兼顾，也能够把它当作一种辅助途径。
一、使用跑步机进行锻炼可帮助您：
1、减肥
不用怀疑！跑步以及走路是能够让您消耗最多卡路里还有脂肪的锻炼活动！所以，跑步机是减肥最为有效的设备，只因它能够协助您开展这两项运动！显然，被燃烧的卡路里，与您的速度以及距离成正比例关系，不过要依据您的身体状况慎重地进行选择。
2、增强体质和对抗脂肪团
走动以及跑步主要能够调动您的腿部，还有臀部以及小腿。那什么才是锻炼这些肌肉以及对抗脂肪堆积的正确锻炼方式呢？您能够通过降低速度并且加大斜度来增加在跑台（由支脚给予支持）上的锻炼时长，借此来使肌肉收缩以及促进血液循环，？
3、使心脏和关节保持良好状态
您在跑步机上开展的有氧锻炼，能激活您的血液循环，还能提高您的心肺功能。这会让您拥有更好的耐力，降低您的疲劳感，并且让您具备更好的耐久力，用以进行您的一切日常活动。与此同时，持续锻炼能激活您的所有关节，使您保持身体的灵敏度，有助于您避免受伤，或者避免其他因年岁增加所引发的问题。
4、跑一个马拉松
跑步机具备这样的功能，即能够选择对您锻炼时的负荷予以管理，还能选择对您锻炼时的速度予以管理，借助创造出一个循序渐进的训练课程来增添耐力，您能够在该设备上运用预定义的程序，或者设置等级，又或者通过观察心率来开展相关操作。
二、跑步机对比户外跑步
您的身体在跑步机上所进行的，是一种近乎于自然状态的运动情形，仿佛您处于户外进行走路或者跑步的状态。我们之所以说“近乎”，仅仅是由于它不存在向前运动的情况。
与在户外跑步相比，它能够产生差异的影响，还能够让您的注意力变得更集中，由于设备的支持表面一直都是平的，您不用去留意地面上那些危险的东西，比如说，洞或者车辙之类的。正因为这样，我们要给您提出建议，让您使用跑步机，不管您是刚刚开始进行锻炼，还是已经习惯在户外跑步，因为当您没有时间外出的时候，它能够是一种有效的替代训练方式。
三、跑步还是走路：该选哪一个？
该设备可供您用来开展慢走、快走以及跑步等各类不同运动，第一种速度处于5公里/小时以下，第二种速度位于5至6.5公里/小时范围，第三种速度是6.5公里/小时及以上状态 。这各类锻炼方式于燃烧的卡路里数、锻炼强度以及优点方面各有差异。要是您想着进行强化训练和减肥，那我们建议您选择跑步方式，而要是您想增强体质，那我们便建议您采用走路方式 。
四、在您改变斜度时会怎样？
通过增加斜度，能使您更优地开展提升有氧功能效率以及肌肉耐力的训练。要是您打算进行一些循序渐进的锻炼，同时又不想感到过度疲劳，那么在跑步的时候应以最大 4%的斜度来进行，而走路的时候则可以选择 5 - 8%的斜度。并且，我们提议您每隔 3 - 4 分钟交替运用斜度以及平坦路面。
五、以正确方式开始锻炼
要是您是头一回使用跑步机，或者是在更为常见的情形下，要是您起码三个月都没持续进行过身体锻炼，那我们建议您从走路着手来开展训练。在坚持一段时期训练之后（一开始一周两次，随后改为一周三次），您便能渐渐加大锻炼的强度。
切莫过度，这很重要，并且，每次锻炼之前，要先开展一些热身运动，结束之时，不妨也做些伸展练习，切不可忘。
六、为参加马拉松进行锻炼准备
当要为参加马拉松而作准备之际，建议借助监控心率这种方式，来对锻炼的强度予以控制。
依据于设备之上定位着的传感器，以及您所拥有的目标心率，您能够制定出来一个跟基于恒定心率的锻炼计划相关的内容，它最少应当是您最大心率（也就是为二百二十 minus您的年龄）的百分之七十五。在紧接着的锻炼期间，要是您能够实现持续一样的训练强度达到四十五分钟，那么就能够逐步地去加大心率了（每一次的进度是五到十次心跳）。
七、安全锻炼的建议和警告
1、开始前
当您着手于跑步机之上开展运动之际，您所要留意的首要之事乃是保证皮带处于未动的状态，。
一般跑步机设有两个安全系统，其中一个是把手上的指示灯，另一个是皮带上的永久激光标记，这两个安全系统能让您在皮带移动时即刻发现 。
2、训练时
当开始后的五分钟到来之际，就应当着手开展行走方面的练习，以此来达成对于在运动表面之上所呈现出的动感的熟悉认知状态。之后才去提升速度或者加大斜度。
锻炼之际，需尽可能维持直立姿态，目光朝前看，且不可转动身体，鉴于如此这般会致使您分心以及摔倒。同样，得留意别让运动达限度过量，展开超出您能力所能承担的剧烈锻炼会引发疲劳以及让肌肉泛起问题。
3、锻炼结束时
为了能够让您的肌肉慢慢地逐步获得放松，应当在锻炼结束之时进行慢走5分钟（慢走速度为3公里每小时），接着从跑步机上面下来，然后在地板之上或者露天的场地开展10分钟的伸展运动。
八、不推荐的锻炼方式
若您已被医生判定患有严重的关节以及肌肉方面的疾病，特别是当涉及到您的背部、膝盖还有踝关节时，您应当慎重地使用跑步机。在上述这种情形之下，最好选用椭圆机这类的设备，因为它的动作更为流畅，对于膝盖以及脚部所产生的影响也比较小。
九、哪一种是适合您的跑步机？
纵然运动的那些种类以及由其带来的益处是一样的，然而各类跑步机却还是会因为自身的大小，跑步带的不同种类，斜度方面的选项，还有速度，而存在着区别。
于健身房内，能瞧见某些专业型号之物，其平台质地偏硬且尺寸较大，速度可至每小时二十七公里，故而甚为适配高级锻炼 。
家用跑步机相对更软，就算是专业级的设备亦是这样，并且其上面有框架，对缓冲所受各类压力十分有成效。这是由于它考虑到了不同层次的用户，加上锻炼时间跟健身房设备（从几分钟到几小时）差异极大。
十、应在何时使用跑步机以及使用频率应如何？
为求抵达具备成效的训练状态，理想的情形乃是每周开展三次，每次都最低保有 30 分钟的运动量，并且奋力持续起码 3 个月。
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