PC肌肉的锻炼方法
以下是改写后的句子：患者坐在椅上，将波浪式锻炼法里的PC肌，由后向前缓慢收缩起来，在收缩状态下，从一计数到十，接着由前到后慢慢放松，脑子里可想象海边潮水，先是渐渐涨潮，随后渐渐退潮，反复练习，反复体验，慢动作易让人不耐烦，中间夹杂些快动作，先迅速有力收缩，而后快速放松外鼓，即不仅让肌肉放松，还有意识使肌肉略微朝外鼓起，如此连续有力收缩、外鼓、收缩、外鼓，快慢动作文替进行。肌 Pc 严重呈现松弛状况的病患，每日能够坚持进行收缩动作超出 100 次。变得熟练之后同样能够站着开展练习或者躺着开展练习。