肚子大可能是内脏脂肪多！这些腰侧部训练方法快收藏

有人肚子日益变大，实际上或许是内脏脂肪过多所致。内脏脂肪环绕于脏器周边，过多会引发嗜睡、易疲劳的状况，长期如此还可能致使高血脂、高血压等问题。若想判定自己有无内脏脂肪问题，可计算腰臀比：笔直站立，轻轻吸气，测量肚脐上方1厘米处的腰围以及胯骨凸起处的臀围，若男性比值超过0.9，女性超过0.8，那就可能需要加以留意了。

腹部变瘦不能单单依靠节食，运动才是起到关键作用的因素。就好比半蹲开合这个动作，两腿要分开，分开的宽度比肩膀略宽一些，微微弯曲膝盖，记住膝盖不要超过脚尖的位置，手臂要抬起来，手心朝着前方那里。有一只脚朝着另一只脚靠近过来，脚尖轻轻点一下地面，与此同时两只手合起来拍掌；脚再返回原来的位置时手臂要打开，整个过程里一直保持屈膝状态。50个当作一组来做，总共要做四组，每组中间休息半分钟。这个动作看上去简单，一口气做50次就会气息急促，能同时对腿部、臀部、手臂以及腹部肌肉起到锻炼作用。另外还有提膝触肘的动作，在站立姿势下，将一条腿向上抬升起来，然后主动地俯身进行扭转，运用右侧的手肘去触碰左膝盖，待返回之后，再换用左侧手肘触碰右膝盖，如此一来进行两侧的交替。在发力的这个时候呼气，当还原的时候吸气，重点是要让腹部周边那里的肌肉活动起来。

除了这两个动作之外，存在着诸多针对性颇为强的瘦肚子运动。平板支撑呢，大家都熟知，是肘部以及脚尖撑地，身体要维持直线状态，核心需收紧，不能塌腰，在初期先维持30秒，随后渐渐延长至2分钟，这样能够激活腹横肌，有助于改善腹部膨出状况。卷腹乃是用于锻炼腹直肌的基础动作，需平躺且屈膝，借助腹部力量将肩胛骨抬离地面，不能依靠脖子发力，每组做15至20次，每天做3至4组。俄罗斯转体适宜于消除腰侧赘肉，采取坐姿屈膝抬腿，双手交握并左右转体去碰地面，每组做20至25次，要控制性速度，不能依靠惯性。仰卧抬腿是针对下腹部的动作，仰卧时双腿并拢，将其抬到90度的位置后再慢慢下落，过程中要保持腰部贴地，每组需做12至15次。空中自行车如同躺着蹬车那样，肘部交替去碰对侧膝盖，每组持续1至2分钟，该动作既能消耗热量还能够提升心肺功能。这些动作是可以组合起来练习的，每周要做4至5次，并且再配合30分钟以上的慢跑、游泳等有氧运动，如此效果会更好。

不算运动的其他方面，饮食这一块同样不可被忽视，平常的时候，对于油炸、高糖这类高热量的食物，应当尽量少吃，不要在一次进食的时候，摄入过多的肉类以及奶制品，每一天吃饭吃到大概七分饱的程度就好，要多吃蔬菜、全谷物、瘦肉、鱼类这些类别食物，因为这些食物当中富含膳食纤维以及优质蛋白，这样做既能够确保营养供给，又能够对热量进行有效控制，除此之外，还需要减少精制碳水以及饱和脂肪的摄入量，可以举例子来说，像白米饭、肥肉这样的食物要尽可能少吃。

请注意，动作的标准程度相较于所做的数量更为关键，在练习之时倘若腰部感到不适，应当即刻停止。对于体脂率较高的人而言，需要持续三至六个月方可察觉到成效，而膝盖或者腰椎状况欠佳的人，可以尝试一些坐立动作，像坐在椅子前端，身体倚靠椅背，收紧腹部抬起双腿向上，亦或是交替抬起左右腿，不必挺直腰部，如此一来既不会损伤膝盖也不会伤害腰部，且腹部的感受也更为强烈。

不论挑选哪一种办法，重点在于得持续。控制住嘴巴，迈开双腿，渐渐地就能够将突出的腹部减小，并且还能够使身体状况得到改善。