相较于女生，男生皮下脂肪更少，骨架更大，且肌肉纤维比女性粗。所以推荐给各位美男的运动，都以锻炼全身各处肌肉为主，能让你更具令女生着迷的安全感。
这个动作可锻炼你的手臂，还能锻炼你的腿部肌肉，运动时要记得穿上有防滑性能的运动鞋，如此会更安全，并且它也能锻炼你对肌肉的控制力。
能锻炼你腿部肌肉且消耗较多热量的是跳跃式弓步蹲，要注意的是，弓步蹲时前腿与后腿都得保持在90度，如此才可真正锻炼到你大腿内侧肌肉，记住要垫上瑜伽垫呀！
首先是原地弓步蹲，其好处在于省却了每一次去留意一下前后脚是不是做得符合标准的这个问题，然而其缺点在于，在前期的时候，有可能你这边做完了，另一边就完全没办法再接着做了。对于初学者来讲，可以先试着进行原地弓步蹲，之后再进阶到跳跃弓步蹲。
首先，这个动作，它能够起到帮助你的作用，帮助你锻炼到核心肌群，以及两侧的腹肌。其次，看上去，它似乎是简单的，然而，实际上，做起来它是非常累的。最后，需要慢慢去做这一行为，让身体去适应，适应这个动作带来的状态。
对于好多在家健身的人来说，俯卧撑是必备动作之一，窄间距俯卧撑在俯卧撑里是最难的，它能锻炼你的胸肌，它能锻炼你的核心肌群，它还能锻炼你的手臂。
6.俯卧撑，主要锻炼到胸肌以及核心肌群。
交换间距做俯卧撑，不同间距使胸肌收获不同锻炼效果。于宽距俯卧撑而言，它能促手臂与胸肌连接处更强壮。正常间距俯卧撑，可充分“虐”胸大肌。手高脚底俯卧撑，能锻炼胸肌下侧。手低脚高俯卧撑，可锻炼胸肌上侧。这些俯卧撑，要适当交替着进行。
男性进行深蹲锻炼，除了可对腿部肌肉予以锻炼外，还能对臀部肌肉发起锻炼之功，并且还能够促使男性性能力得以提高。当然啦，这属于后续要讲的内容，毕竟我们所追求的目标乃是拥有良好的身体。深蹲存在相应的要领：
1，上身保持挺直；
2，下蹲时要感受到臀部收紧；
3，膝盖尽量不要超过脚尖；
4，下蹲到最低点时，大腿要与地面保持平行。
9. 这个动作着重锻炼的是，你的腹肌，还有你的手臂。支撑式高抬腿可以使你锻炼到，难以显形的下腹部的，两块肌肉。
上面提及的动作，是以20个作为一组的，每个动作要做四组。我坚信要是你能够坚持下去，你的身体将会产生一次极为显著的改变。运动结束之后，需要及时补充蛋白质，个人不推荐喝蛋白粉，由于并非是重量训练，可适度地补充动物蛋白，像鸡蛋、牛奶、鸡胸肉等均是不错的选择。
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