想练出腹肌？这些有效的训练动作图解你值得拥有

相当全面、极为权威、极具效果的腹肌训练动作的图解，于此处你能够寻觅到某些契合自身的腹部训练，不但能够削减腹部的赘肉，而且还能够让腹肌的线条再度呈现出来。

倘若你的腰腹胖得不成样子，倘若你因寻觅不到有效的腹肌训练的动作而犯愁纠结，倘若健身许久但依旧练不出八块腹肌而满心无奈，那么下面这些训练动作能够使你寻回腹肌撕裂的那种切实感受。

怀抱头部进行仰卧起坐，这可是极为经典的锻炼腹肌的动作，要留意双手所处的位置，防止给颈椎增添压力。

一只手拿着哑铃，身体向侧面弯曲，这样能够塑造腰部两侧的肌肉线条，不过要留意，身体侧屈时弯曲的角度不适合太大。

负杠转体——可加强腰部、腹部的整体力量，提升核心力量。

跪姿状态使用拉力器借助力量将腹部收起，这是一种有着十分显著效果的卷腹类动作，它适宜于那些腰椎存在不适状况的运动者。

拉力器侧屈，能塑造腰部两侧肌肉线条，不过要留意，体侧屈时弯曲角度不可过大。

拉力器，以跪姿进行，如果是收腹下拉，这可是一种十分有效的卷腹动作，它适合那些腰椎存在不适状况的专业运动者。

弯臂支撑悬垂抬腿，这是一种高级的腹肌锻炼动作，对腰部的核心力量有着较高水准的要求，要注重把控惯性。

使得利用器材进行训练的屈髋练习器，它是适合初学者去练习的基础的腹肌训练动作，。

做出屈膝侧卧起的动作，这可是高级的腹肌训练动作，要留意左右两侧的训练得保持平衡，。

做屈膝上举仰卧起坐，这是一种更具针对性的腹肌训练方式，防止了腰部承受压力，将注意力集中于腹肌发力。

屈膝收腹——基础的腹肌训练，即使在工位上也可以进行训练。

这是一个什么样的训练动作，它是躯干悬外侧卧持铃体侧屈，这可是高级的那种训练动作，它对加强腰部两侧的肌肉力量有着帮助，做这个动作的时候，要注意负重不能够太大。

上斜仰卧着，进行负重抬腿，这个动作对于下腹训练而言，更具针对性，在做此动作时，负重不适合过大，并且应当对动作的幅度以及速度予以注重，此为要点。

对于下腹训练更具针对性的上斜仰卧屈膝腿上摆，负重不应过大，要注重动作的速度，。

在下斜的状态下进行仰卧起坐，并且还要转体，这是一种最为有效且最为普及的腹肌训练方式，加入转体能够对腹肌的整体力量予以训练。

悬垂抬腿，这是一种高级的腹肌训练动作，它对于上肢力量有着较大要求，锻炼时应当注意动作会不会产生惯性。

面对下腹训练，仰卧屈膝上举抬腿更具针对性，负重不应过大，要注重动作速度，。

通过站姿以拉力器辅助进行收腹动作，能够塑造腰部两侧展现出的肌肉线条，不过需要注意的是，体侧屈时所呈现的弯曲角度不应该过大，要有一定的限制。

足高位仰卧起坐，属于一种更具针对性的腹肌训练方式，能够对腰部压力予以避免，将发力重点专注于腹肌。

下斜仰卧起坐，当足部处于固定状态时，它属于最有效且最普及的腹肌训练方式，若加入转体动作，能够对腹肌的整体力量展开训练。

坐姿收腹体前屈，这是一种基础的腹肌训练动作，器材训练就更适宜对初学者而言，如此便避免了腰部存在的压力。

保持坐姿进行收缩体前屈动作，这属于基础的卷腹训练方式，器材训练对于初学者较合适，如此便能避免产生腰部压力。