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妹纸眼中能吸引目光的男神腹肌出现了，让女神青睐的情况也出现了。然而，腹肌线条可不是你怀揣拥有心想就能实现的那种状态。
当前，好多男生不存在腹肌线条，然而，啤酒肚却极为显著地凸显出来。众多男生在完成学业毕业之后，鉴于缺少锻炼，长时间处于久坐办公状态，再加上存在喝酒应酬以及饮食过量的情况，致使内脏脂肪超出正常标准，身形变得肥胖，肚腩高高隆起，十分突出。
那么啤酒肚的男士，如何减掉肚腩，练出迷人的六块腹肌呢？
你需要分为两步进行：
第一步，要降低体脂率。腹肌实际上每个人都具备。然而脂肪处于腹肌线条之上，体脂率超出标准的人，脂肪会将腹肌给覆盖住，不管你怎样开展腹肌训练，你都没办法让腹肌显现出来。所以，肥胖的人得先降低体脂率。当男生体脂率下降到15%以下时，你才能够摸到你的肌肉线条。
降低体脂率，你需要从有氧运动跟饮食管理两方面入手。
对于运动而言，仅仅只是单纯的卷腹训练不会对你减掉肚腩处的脂肪有所帮助，它仅仅能够锻炼腹部的肌肉，有氧运动才可以帮你将肚腩脂肪减掉，维持每天40分钟的有氧运动锻炼，能够选择跑步、跳舞、游泳、跳绳、打球等训练，使身体肌群被调动起来，并投身于训练里，对脂肪分解起到推动作用。
关乎饮食方面，要戒除那种不健康的、经过过度加工琢磨的精细食物，还有油炸而成的食物以及含有高糖分的食物，开展健身餐的饮食模式，做到营养均衡，维持足够量的纤维、矿物质、蛋白等营养成分的摄取，将热量把控在1600大卡以内，防止出现热量结余的状况，使得身体每日能够产生足够量的热量赤字，进而调低体脂率。
第二步：进行腹肌训练
降至百分之十五时，腹肌便极易练出。腹肌线条之凸显，需借无氧训练雕琢，腹肌动作之训练能致腹部肌群撕裂，于休息与恢复后生长得比先前更粗壮，进而使六块腹肌重现。
腹组肌训不可仅做单纯卷腹或仰卧起坐，因腹组肌群由腹外斜肌、上腹肌、下腹肌等多肌群构成，你得从多个动作着手全方位雕琢腹组肌群，一般持续1至2个月你便能觉察到腹组肌线条呈现了。
接下来，笔者要分享一组腹肌训练，每个动作都做15次，而后循环3至4组，组与组之间休息30秒，动作与动作之间休息1分钟。训练的时候，要去感受腹部的受力情况，防止身体借助惯性来完成，这样才能使训练更为高效。
1、直臂侧支撑
2、仰卧摸脚踝
3、坐姿提膝卷腹
4、坐姿交替打腿
5、仰卧对侧摸脚
6、抬腿卷腹
训练频率：隔天一练，给腹肌一定的休息时间。